白領瘦臂操 5分鐘練出修長美臂
瘦臂第一招:坐椅上抬腿
1、雙腳分開一肩半寬,坐在椅子上,雙手在胸前合掌,腰背挺直,閉上你的眼睛,身體放鬆,保持自然呼吸;
2、吸氣的時候胸部挺起來,呼氣的時候胸部沉下去,感受身體的呼吸平衡;
3、慢慢地將你的雙手向上伸展,筆直舉高過頭,在頭上合掌指尖向上,胸部挺出去,感受腰背和手臂的伸展,保持自然呼吸,動作堅持10~20個呼吸左右;
4、在做這個動作的時候還能夠配合腳掌的活動放鬆,雙腳平踩在墊子上。
瘦臂第二招:後舉水杯
水杯可以是自己日常喝水用的,或者是礦泉水瓶,當然裡面要裝滿水的,也不要是太小的瓶子。
1、坐在椅子上,雙腿併攏,左手握住一個水瓶向上舉起,右手屈肘扶住左手肘處;
2、吸氣,吐氣的時候,左手屈肘向後放下水瓶,然後再次舉起,這樣左右手各重複15-20次。
瘦臂第三招:內外畫圓
1、把椅子從對著辦公桌的方向轉過來一點,讓前方留出一臂長的空間,雙手向前伸直;
2、雙手畫圓,向外畫圓20次;
3、再向內畫圓20次;
4、畫圓不用畫得太大,用手臂的力量,而不是手掌。
瘦臂第四招:胸前手拉手
這個動作簡單不費勁,主要是收緊小臂贅肉。
1、兩手上下勾住放在胸前,儘量張開胸部;
2、兩手分別向相反方向用力拉動,堅持20秒,重複3次;
3、然後交換左右手的上下位置,做同樣的動作為1組,重複5組。
瘦臂第五招:抬平內收臂
1、坐在椅子上,不要靠在椅背上,上半身保持挺直狀態,雙腳平放地面;
2、雙手握拳,雙臂舉起向上伸直,與肩同高;
3、吸氣,兩手肘彎曲成直角;吐氣,將兩手肘靠向肩膀,並向內收;
4、將這個動作一組為12下,共進行2組,速度不用很快,慢慢地進行。
這套動作動作可以使二頭肌屈曲、三頭肌伸展,個有穩定肩關節,塑造手臂線條的作用。
瘦臂第六招:後曲練習
1、坐正於椅子上1/3處,兩眼平視,挺直腰背;
2、左手肘彎曲,左手掌貼住右邊背部,右手握住左手肘處,雙肩儘量外擴,停留做深呼吸。然後換手再做一次;
3、左手上舉,手肘自上向後彎曲,右手由下向上,繞過背後與左手戶握,停留做深呼吸。還原再做一次;
這套動作能夠解除肩膀肌肉緊繃僵硬,柔軟肩關節預防五十肩,美化手臂線條,促進血液迴圈。
瘦臂第七招:淋巴按摩
1、塗抹一些纖體霜;
2、從手心到手臂的順序,將手臂握住,之後用大拇指進行按壓;
3、從手臂向腋下進行按壓。
這樣按摩可以揉碎皮下的頑固脂肪,促使淋巴迴圈暢通,達到瘦手臂的效果,每次進行3分鐘即可。
正坐在辦公室的OL們,還抱怨沒時間鍛鍊嗎?這些動作都是能坐在椅子上完成的,選擇其中適合自己的幾個實踐一下!只需5分鐘就能搞掂!特別是常常要做一些文案的工作的MM,不運動小臂就真的無可避免地變胖的哦,多餘的贅肉在你手臂下方驕傲的展示著,還不行動起來把它們給滅了?!
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