超有效簡單瘦臂操 纖纖玉臂練出來
冬季是手臂和臂部面板保養的最佳時間,因為手臂在7、8月份的時候讓面板暴露在外,不僅變黑了還變粗了,真是要多難看就有多難看,所以我們趁這個冬季手臂在衣服裡,要好好的進行瘦臂同時保養臂部的面板。下面為大家介紹有效的瘦臂操,幫助打造纖細手臂。
超有效簡單瘦臂操纖纖玉臂練出來
每天五分鐘沙發水瓶操,這套運動動作快速連續,而且針對的都是手臂上容易堆積脂肪部位。用有氧運動的方式使脂肪燃燒。
動作一,接著掌心向前放在身前。大臂固定不動,小臂上抬,這時注意力集中在上臂前側的肱二頭肌,感覺肌肉收縮,兩手一起抬落或交替抬落都可以。
動作二,雙腳分開站立,兩手合握一個水瓶高舉過頭頂,然後前臂向後下垂,上臂保持緊貼耳朵,慢慢伸展肘部,直到手臂完全伸直,注意力放在肱三頭肌的收緊上,動作要緩慢,身體不要晃動。
動作三,雙手握水瓶在胸前向前伸直。單側手臂曲肘使水瓶落到另一側手臂的手肘內側。兩手交替進行。
動作四:臂屈伸訓練:手臂後側肱三頭肌
雙手支撐在椅子上,肘關節向後,收緊腹部,雙腳併攏。慢慢讓肘關節彎曲,身體向下,注意重心在身體中心。然後慢慢還原。
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