強效瘦手臂運動 緊實手臂肌肉 練出美臂
天氣逐漸回暖,許多女性已經換上短袖衣服了,這就不允許我們的手臂還是粗壯的樣子了。下面小編給大家介紹幾種瘦手臂的有效運動,幫大家甩走“拜拜肉”。
環肩旋轉法
以自然站姿為宜,雙手臂向外開啟,大臂儘量提高到肩膀稍微低的地方,彎曲肘部,兩手手指摸到肩膀,固定姿勢後分別向前做環肩膀旋轉20次後,向後旋轉20次,連續做3次。環肩旋轉的時候儘量放慢速度,充分發力。
手臂過頭上推
身體自然站立,抬頭、挺胸、收腹,向兩側舉起手臂,以肘部彎曲,前臂和上臂成直角,逐漸向頭頂的上後方推去,整個動作保持肘關節微屈,避免關節鎖死。這組動作進行12-15次,連續做3組。
按摩腋下
挺直腰身坐好,將左臂略微屈起,前臂向上,右手指腹輕輕的抓捏腋下贅肉,反覆練習上述運動直至其略微發紅發熱,爾後換左臂抓捏右臂腋下,雙臂交替練習直至其感到酸累。該運動能有效的改善你的手臂的輪廓曲線,纖瘦手臂,練出美臂。
側臥肩外旋
身體以側臥姿勢準備,一邊的小臂和大臂成為直角,而大臂夾緊身體,以肘關節為中心,小臂儘量向外旋轉,直到感覺大臂痠軟後恢復動作,然後每邊手臂進行15-20次,連續做3-4組後換另外一邊手臂進行。
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