常練5組瘦臂操 纖細美臂屬於你
很多女性都擔心上臂的肉肉使自己穿衣服很難看,普通的減肥操也很難達到瘦臂的效果。怎麼辦?跟小編學習以下5組瘦手臂操吧,每天幾個簡單的動作,幫你實現纖臂的夢想。
1、墊上肱三頭肌訓練
step1屈膝跪在地上,兩小腿交叉,雙手食指相對,成60度夾角。
step2屈肘,身體降低到基本靠近地板。收緊腹部,保持身體在一條直線上,持續一秒鐘,然後恢復原狀。
2、俯臥上提訓練
step1俯臥於墊上,四肢伸直,雙手雙腳分開各成60度角。
step2異側手腳向上提,過程中頸部放鬆,收緊背闊肌群、臀大肌群。
3、站姿肱二頭肌訓練
step1雙腳分開與肩同寬,雙手置於身體兩側夾緊,雙手持同重量的重物(如裝滿水的礦泉水瓶)至最高點。
step2緩慢下落至手臂微曲位置,連續做20次~40次一組,三組即可。
4、俯身划船訓練
step1雙手持較重物品自然下,雙肘關節加緊同後。
step2由背闊肌群發力向後運動至最高點,緩慢還原。主要訓練部位背闊肌群。
5、站姿肩部訓練
step1雙手持重物自然下垂,雙手間距與肩同寬。
step2直臂向上提,緩慢下落,連續重複20次~30次一組三組即可。主要訓練三角肌前束。
想要擁有纖細手臂,就趕緊來練習上面的瘦手臂操吧,堅持下來,輕鬆甩掉手臂贅肉,塑纖細手臂。
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