5分鐘簡易瘦手臂伸展減肥操
很多時候,手臂的粗壯程度也代表了一個人的肥胖程度,不想讓自己成為胖行列的話趕緊跟著小編來做以下這套瘦手臂操吧,簡單的伸展動作能有效瘦手臂,幫你甩掉拜拜袖。
握瓶側伸展
step1兩腿分開站立,與肩同寬,兩臂伸直垂放身體兩側,一手握拳,另一手握住一個裝了水的瓶子。
step2向上舉起握住水瓶的手臂,保持腰背挺直,目視前方。
step3上半身及手臂向握拳手一側伸展,然後再慢慢地提升手臂至與身體同一直線。每側重複25次,左右兩側共做50次。
平舉旋轉
step1兩腿分開站立,與肩同寬,兩臂自然垂放在身體兩側。
step2兩臂向兩側平舉,掌心向外,指尖向上,兩臂平行於肩膀。
step3肩膀放鬆,兩臂慢慢地進行小圓周旋轉運動。3次為一組,共重複20組。
後扶椅下壓
step1站在一張椅子前方,兩腿分開與髖同寬,兩臂自然垂放在身體兩側。
step2坐在椅子上,兩手撐在身體兩側的椅子上,向前邁出一步空間,另一腿跟上,腳跟著地,腳尖朝上。
step3臀部稍稍離開椅子,不接觸椅子。這時肩膀和臀部應該在一直線上。然後肘部向外彎曲,慢慢地降低臀部,進行升降移動,共15次,然後回到起始位置,休息一會再重複。共做3組。
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