瘦身三餐營養怎麼搭配
減肥瘦身對於任何一個肥胖的人來說,都需要注重的一個問題,因為我們都知道肥胖絕對不僅僅是影響身材那麼簡單,過於肥胖的人容易導致一些肥胖疾病的發生,所以對健康也是很大的威脅,因此大家當然需要注重認識和了解一些,有效而且又健康的瘦身方法,下面要介紹的是關於瘦身三餐的什麼營養搭配。
早餐:豆漿+奶油煎蛋/培根煎蛋/水煮蛋/雞蛋沙拉/肉餅子蒸蛋/煎芙蓉蛋/荷包蛋/番茄火腿蛋/虎皮蛋/茶碗蒸/蘑菇炒蛋 ——早餐保證1杯豆漿,1-2個雞蛋的攝入,可以根據自己的口味加以烹飪,但切記不能放糖和澱粉類調味劑。 ——早餐後補充維生素片和鈣片。
水果一份(一個蘋果/橙子。。。。。。)
午餐:任選一份肉類葷菜+一份蔬菜/小葷 堅果一份(10顆杏仁/核桃/開心果一把。。。。。。)
晚餐:任選一份魚蝦蟹貝類葷菜+一份蔬菜 ——建議午餐加晚餐總共一份肉類葷菜(三兩)+一份魚蝦蟹貝類葷菜(三兩)+2份蔬菜/小葷(三兩一份,共六兩),可以根據心情和實際情況合理搭配,切記烹飪過程中要避免勾芡,加糖,濃油赤醬等做法(製作沙拉注意要用無糖的色拉油/橄欖油/蛋黃醬)。
——每天必須保證最少喝1800ml的水(茶、湯等不計算在內,限制酒類、咖啡、牛奶及其他任何含糖飲料)。
有一些人為了達到瘦身的效果,會盲目的節食,這樣的減肥瘦身方法,這樣的減肥瘦身方法絕對是不提倡的,因為很容易導致身體缺乏,某一些營養物質這樣對健康就會造成不利的危害,所以提醒每一個減肥的朋友,都能夠了解以上所介紹的方法,正確合理的飲食搭配減肥方。
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