健康減肥的6大祕籍 計算食物熱量
很多人都知道減肥要吃早餐。也有很多人覺得早餐多吃點也沒關係。比如本文的MM就是,把一天的熱量的放在早餐吃了進去。中午少吃,晚上不吃。其實長遠來說,對腸胃是很不好的。趕緊來看看正確減肥的方法吧。
1、學會計算食物的熱量
到網上去查一查你常吃的食物的熱量,記錄下來,至少要分得清哪些是高熱量食物、哪些是低熱量食物。 主食的熱量相對比較高,但是拒絕吃主食的減肥方法是不健康的,因為主食是飽腹感和多種礦物質維生素。每天大約要吃250克(一碗多一點)就夠了,可以儘量選熱量較低的種類。如燕麥片、玉米、糙米和粗磨的穀類食物等。
2、礦物質可以調節人體的水平衡,使脂肪無處滋生達到減肥效果
礦物質可以調節人體的水平衡,使脂肪無處滋生。含鉀高的食物括了香蕉、哈密瓜和芒果等等。這些食物含有一種叫做天冬門素的氨基酸。它們可以聯手將體內多餘的水分排出。
3、把熱量合理分給三餐
早餐吃得營養,蘋果、豆漿、燕麥粥、水煮蛋等都是很好的選擇。想減肥的人最忌吃油條、包子、煎餅、煎蛋這些油乎乎的食物。中餐7分飽,多吃素菜,少吃肉菜。晚餐清淡少吃,想減肥的話,晚上如果不餓,喝點稀薄的白粥或者吃個水果就夠了。
4、不要一邊嚼東西一邊講話
我們常常不自覺就養成了習慣--常常嚼些什麼東西。比如嚼香口糖、用吸管喝飲料和吃飯的時候不斷講話。最簡單的方法是閉上你的嘴巴,專心做自己的事情。不要時不時地找東西來吃。
5、碳酸飲料中含有的泡沫會讓你的肚子發脹
碳酸飲料中含有的泡沫會讓你的肚子發脹。養成喝白開水的習慣,這樣子你就避免了液體卡路里的轟炸,小肚子也就沒有那麼大負擔了。
6、糖代物還是含有很高的山梨酸
大部分都知道糖份使人發胖,但是卻很少人能夠抵擋了糖的誘惑。於是,我們紛紛轉向糖代物,殊不知,這些糖代物還是含有很高的山梨酸。這樣的話,你還不如直接吃真正的糖果。
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