減肥祕訣 用低熱量食物代替高熱量的食物
來,新的一年新希望,也要下定新的決心!我們知道你很難對像甜食炸物等高熱量食物徹底說NO,美國人甚至寧願放棄Facebook也不要放棄他們最愛吃的食物。但為了你的健康和口腹之慾,一時全部戒掉也不是好辦法,我們幫你想了許多替代高熱量食物的方法,慢慢遏止你的口腹之慾,成功減肥。
碳水化合物
“糖類是身體燃料的首要來源,所以當我們疲憊的時候,它們就是我們最先會想抓來吃的東西
所以如果你覺得最近一直想吃義大利麵,你可得好好思索一下最近的食譜。當你的身體充分休息後,Roth建議選擇一些健康的糖類,包含全麥穀物 (全麥麵食、藜麥或燕麥)以及多糖水果、香蕉。
起司
雖然比起歐美國家,起司不算是我們常吃的食物,可是有日漸增加的趨勢。“有時候就是想吃那種鹹鹹的奶油味,”Roth說。要滿足這種慾望,她建議可將一些磨碎的起司塗在要炒的蔬菜上,或者加一些希臘式優格在富有纖維的紅番椒上。
快餐
不意外,但經前綜合症(PMS)卻是對這種鹹、肥胖食物嘴饞的主因。每個月到了這時候,就把外食的習慣改掉,改吃自己在家做好的食物來降低熱量。此外,瑞典的研究人員發現菠菜汁含有稱為類囊體的綠葉膜,可能降低「享樂性飢餓(hedonic hunger)」——用來形容對不健康食物的渴望(包含甜食及快餐)。所以,在你去買快餐前先吃點波菜吧!
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