6大日常減肥祕籍 增加體重
若能在日常鍛鍊中注意強化練習,營養均衡,自我激勵且張弛有度--保證你能得到夢寐以求的好身材。趕緊隨小編一起來看看這些日常減肥的方法吧,讓你早日恢復苗條身材。
1、別打瞌睡了
呆在舒服的床上再睡一會,還是早起去上班,當你需要在二者之間做出選擇時,很顯然前者會獲勝。快用Philips起床燈來喚醒你起床的動力吧。這個球莖狀的 床頭燈是採用LCD光線,上電後會逐漸變亮,燈光與溫暖的太陽光相似,發光速度也與太陽光相同。還可設定聲音,人造光伴隨著大自然的鳥叫聲,輕鬆的一天就 開始了,神清氣爽、從容不迫,你會迫不及待地跨上自行車,上一節TRX課程,出一身大汗,或進行一次全身鍛鍊。
2、增加體重
身體增加的每斤肌肉都能幫你每日額外燃燒45卡路里的熱量。所以,即便你不去健身房,每天把大把的時間泡在辦公桌上,只要你能堅持強化訓練,鍛煉出10斤肌肉,你依然可以每天毫不費力地減掉450卡路里的熱量。按照這個速度,你幾乎可以每週減掉一斤的脂肪。
3、永遠都別停下來
以 為自己是運動健將嗎?醒醒吧,親愛的。一項新的研究表明,經常鍛鍊的女性(每週平均鍛鍊2個半小時)每天在椅子上耗的時間多得驚人——約佔其日常活動時間 的63%。所以,即使你是個積極的健身族,你也很有可能是個久坐不動的懶蟲。解決此問題的方法之一就是別讓自己閒下來。一項不相關的研究發現,如果你時常 站著,踱步,夠腳趾,你可以每天燃燒350卡路里的熱量——換句話說,“坐立不安”的壞習慣能讓你一年輕鬆減掉30到40斤!
4、改良版俯臥撐,鍛鍊腹部
你 也許已經不做仰臥撐很久了,但你如果厭倦了床板,那麼把這個容易讓人想起蜘蛛俠的動作加入你的鍛鍊吧,這會讓你的全身動起來,包括你腹部上所有肌肉:首先,擺好仰臥撐姿勢。然後,像做俯臥撐一樣身體往下走,將右膝儘可能靠近右手肘。然後將右膝往後回伸,接著將你的左膝儘可能靠近左手肘處。如此迴圈往復。 重複10次(每隻腳做5次),每完成一次俯臥後就換一隻腳。
5、制定一個行動方案
俗 話說得好,“如果你疏於計劃,就會計劃失敗”,鍛鍊時尤其如此。在去健身房的路上或在綁好膠底運動鞋準備跑個3公里前,花一分鐘的時間想想你希望達成什麼 目標,是上一節動感訓練課,在公園裡跑步,還是進行一次熱瑜伽,藉此大汗淋漓,如果可以的話就記下來。明確目標會讓你更輕鬆達成目標。
6、讓訓練短促、發汗
在健身房耗了3個小時或一個動作重複了100次都不是健身的好方法——訓練中質量比數量更有效。鍛鍊時,要是動作儘量短促,強烈,有爆發性。有了正確的訓練招數,鍛鍊時才能得心應手,達到事半功倍的效果。
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