備孕葉酸什麼時候吃?哪些食物含葉酸
備孕女性和孕婦都需要補充葉酸,那麼,葉酸是什麼呢?葉酸是水溶性的維生素,一般超出成人最低需要量20倍之內也不會引起中毒。但凡超出的葉酸的量均從尿中排出。天然葉酸廣泛存在於動植物類食品中。
備孕葉酸什麼時候吃?哪些食物含葉酸
葉酸什麼時候吃
育齡女性應從孕前3個月開始每日補充葉酸0.4mg,並持續至整個孕期。如果你對自己的情況不能準確判斷,一定要諮詢醫生的意見。吃葉酸最好是早飯前半小時至一小時吃,空腹吸收的效果好。
葉酸的作用
1、預防孕婦貧血,孕婦的身體需要葉酸來製造正常的紅細胞。調查顯示,中國育齡女性的貧血患病率為20.6%。葉酸攝入不足,也可能會使孕婦貧血。
2、降低寶寶出生缺陷的風險,經過13年“中美預防神經管畸形合作項目”研究,25萬例詢證醫學證實,育齡女性從準備懷孕開始每天堅持服用0.4mg葉酸可以降低胎兒神經管畸形發生率85%,降低胎兒脣齶裂發生率50%,降低35%先天性心臟病的發生,減少新生兒15%的重大體表畸形及降低20%的新生兒死亡率。
3、孕中晚期,除了胎兒生長髮育外,母體的血容量,乳房,胎盤的發育使得葉酸的需求量大增。葉酸不足,孕婦易發生胎盤早剝,妊娠期高血壓綜合徵,巨幼紅細胞性貧血;胎兒易發生宮內發育遲緩,早產和出生低體重,而且這樣的胎兒出生後的生長髮育和智力發育都會受到影響。
哪些食物含葉酸
水果:橘子、草莓、櫻桃、香蕉、檸檬、桃子、李、杏、楊梅、酸棗、石榴、葡萄、獼猴桃、梨、胡桃、蘋果等。
蔬菜:萵苣、菠菜、龍鬚菜、花椰菜、油菜、小白菜、青菜、扁豆、豆莢、西紅柿、胡蘿蔔、南瓜、蘑菇等。
豆類:黃豆、豆製品、核桃、腰果、栗子、松子等。
動物:動物的肝臟、腎臟、禽肉及蛋類,如豬肝、牛肉、羊肉、雞肉、蛋黃等。
穀物:全麥麪粉、大麥、米糠、小麥胚芽、糙米等。
葉酸的定義
葉酸是由喋呤啶、對氨基苯甲酸和穀氨酸等組成的化合物,是一種水溶性B族維生素。
葉酸對人體的重要營養作用早在1948年即已得到證實,人類(或其他動物)如缺乏葉酸可引起巨紅細胞性貧血以及白細胞減少症,還會導致身體無力、易怒、沒胃口以及精神病症狀。
此外,研究發現,葉酸對孕婦尤其重要。如在懷孕頭3個月內缺乏葉酸,可導致胎兒神經管發育缺陷,從而增加裂腦兒,無腦兒的發生率。其次,孕婦經常補充葉酸,可防止新生兒體重過輕、早產以及嬰兒齶裂(兔脣)等先天性畸形。
吃葉酸會影響月經嗎
葉酸片對月經週期影響不大,如果服用了葉酸片後月經推遲,應考慮是否懷孕,排除懷孕可能後,應考慮月經不調等病症。精神因素、環境改變、藥物,以及營養狀況等,都會引起月經異常。
葉酸片是不會影響月經的,女性的月經是受丘腦-垂體-卵巢性腺軸的調節。精神因素、情緒波動、環境的改變、妊娠、年齡、疾並藥物,以及營養狀況等因素,都可以引起這一性腺軸的功能異常,而出現月經異常。
月經推遲,首先需要試紙檢查看是否懷孕。
排除懷孕可能後,應考慮是月經不調的情況,引起月經不調的原因很多,如體內激素水平的紊亂,營養因素,情緒波動,環境因素,服用藥物等。
月經推遲較長時間食物話,應到正規醫院婦產科進行相關檢查和治療,做激素六項檢查,並考慮選擇黃體酮等調經治療。
另外,月經不規律時無法計算排卵期,要做排卵試紙監測。
-
備孕期間增加卵子活力應該吃什麼?
身體有了充足的水分,可以幫助清除體內的各種代謝毒物如重金屬,增強免疫功能和抗病力,特別是在夏季,這樣便可為懷孕後胎寶貝提供一個良好的生長髮育內環境。但要注意多喝燒開後自然冷卻的白開水,這樣的水具有獨特的生物活性,少喝含咖啡因、色素、香精等人工製作的飲料...
-
孕前飲食調理牢記6原則
孕前飲食原則【保證熱能的充足供給】適當吃一些熱量高的食物,以維持合理及穩定的體重。【保證優質蛋白質的充足供給】男女雙方應每天在飲食中攝取優質蛋白質50?70克,保證受精卵的正常發育。【保證脂肪的供給】脂肪是機體熱能的主要來源,其所含的必需脂肪酸是構成機...
-
備孕補充維生素 你吃對了嗎?
其實無論是男性還是女性朋友,孕前檢查、孕前營養準備,都是我們必須完成的功課。孕前檢查確保了我們的身體健康,孕前營養準備則保障了我們的好孕氣。在懷孕前3個月到1年對我們的飲食等進行調整,可以增加受孕機率,且對於孕育健康寶寶也提高了保障。而服用維生素片或者...
-
備孕飲食禁忌 備孕媽媽十個“當心”要牢記!
孕育生命是一件神聖的事情,每對備孕爸媽都希望生出健康可愛的寶寶。備孕期的夫妻都會通過飲食來增強營養,但其實在備孕的時候有很多食物是不能碰的。備孕期營養的均衡攝入非常重要,那在備孕期的飲食需要注意些什麼呢?1、當心味精味精中含有較高的穀氨酸鈉,食用過多...