室內有哪些有氧運動呢
有氧運動有很多種有能在室內做的,也有在室外做的,不同的有氧運動可以達到不同的鍛鍊效果,大家都可以嘗試着每天做一些有氧運動,對於我們自身會產生很多的好處,還可以在室內就可以進行有氧運動鍛鍊,下面就讓我們一起了解一下在室內可以做的有氧運動有哪些吧。
健美操
健美操也是能在室內自己做,可以買一些健美操教程的DVD,自己邊看邊跟着音樂,輕鬆消耗掉315大卡的熱量,而且比其他有氧運動更快見效。
踏步機
在室內也能有氧運動,踏步機就是當中最流行的室內有氧健身運動,運動量也不是很大,但每小時卻能消耗325大卡的熱量呢!如果家裏沒有踏步機,用一個木造的箱子,或是雜誌堆起來,上下地踩踏也有這個效果哦,但要注意安全。
室內自行車
自行車可以説是我們日常生活中非常常見的一種交通方式,但作為減肥與健身的有氧運動,近年來也是受到大家的熱捧。騎自行車的好處是,運動的級別與幅度張力較大,可以自己調節。例如輕鬆的慢慢騎車,能消耗210大卡;速度加快,強度加大的話,卡路里消耗量可達420大卡,能提升2倍呢!而且平時作為代步的工具,隨時運動起來也是超方便的。
跳繩
跳繩對於我們每個人來説是最熟悉不過了,幾乎所有人都玩過,可是你知道嗎,跳繩的運動量相當高哦,如果以每個小時來算的話,跳繩能消耗525大卡的熱量。
地板運動
最簡單的減肥運動就是俯卧撐和仰卧起坐,而且也算是不會過時的兩種減肥運動。俯卧撐可以鍛鍊胸部、腹部和臂部的肌肉,而仰卧起坐則主要鍛鍊腰腹部。
每天進行一些有氧運動鍛鍊是一個非常不錯的選擇,不僅可以幫助我們大大提高自身的身體素質,還可以有效的幫助我們塑造身型,對於我們自身的好久是非常多的,養成良好的有氧運動訓練還可以增長我們的個人魅力,趕快去做一做吧。
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