在室內做的有氧運動有哪些?
有的人比較好動,喜歡在室外進行打球、跑步等有氧運動,但是有時候碰上淫雨霏霏的天氣,自己只能是侷促在一室之間,不能外出,這時候會覺得不能運動,渾身上下都不舒服。其實面對這樣的情況也不用過於沮喪,因為在室內也是可以進行有氧運動的。不信,你就往下看:
爬樓梯
爬樓梯可以説是一項簡便易行的有氧運動。
在爬樓梯的時候,因為身體要額外克服重力做功,所以會消耗相當多的能量。爬樓消耗的能量比慢跑要多50%以上,比靜坐的能量消耗更是要多達10倍。比如一個體重60公斤的人,爬樓10分鐘,大約就能消耗100千卡的熱量。但是,不能光上樓不下樓吧,下樓是不是就不怎麼消耗熱量呢?當然,下樓的能量消耗要少點,但是也和步行的能耗不相上下。所以綜合而言,上下樓的能耗還是略多於慢跑。
踏板
或許您覺得在樓梯上爬來爬去還是很不方便,那麼不妨買個踏板,這樣就等於把樓梯搬到了家裏。可以利用這個踏板做些最基本的動作。
第一種是面對踏板,左腳踩上踏板,右腳踩上踏板,然後左腳下踏板,再右腳下踏板。如此做幾分鐘後,換右腳先踩上踏板,其餘的動作跟剛才幾乎一樣,就是左右相反。然後再左右交換,連續做10-20分鐘。
第二種是站在踏板左側,右腳先踩上踏板,然後左腳踩上踏板,左腳踩下踏板,再右腳踩下踏板。做幾分鐘後換到踏板右側,左右交換重複前面的動作。如此往復,連續10-20分鐘。
爬樓梯、進行踏板運動,都是不必到室外進行的有氧運動,如果不方便到室外運動了,不妨就試一試上述的運動方式,也是可以起到很好的鍛鍊作用的,瘦身效果也非常好哦!除了這兩樣運動,在室內還可以跳繩、弓步下蹲等,這也是有氧運動,也是可以選擇的哦!
-
如何快速鍛煉出肌肉呢
肌肉是每個男性都想有的,肌肉發達代表着一個男人的魅力,不過這需要平時進行長期的運動,也就是長期的健身鍛鍊,健身的方法特別多,身體每個部位的肌肉鍛鍊方法也是不一樣的,我們可以根據不同身體部位選擇不同的健身方法,那麼,如何快速鍛煉出肌肉?下面我們來進行一下了解。...
-
練胸肌最有效的方法
愛美之心人皆有之,現在不僅是女性朋友需要擁有好的身材,很多男性朋友也希望自己的身材是非常棒的,但是男性朋友由於工作和飲食等因素導致身材變差,很多男性朋友很想擁有迷人的胸肌,我們知道胸肌是要靠鍛煉出來的,下文我們就給男性朋友介紹一下如何鍛鍊胸肌。顧名思義...
-
慢跑的時間多久好
秋天的風涼涼的天氣的氣温變得越來越不穩定,不少人到户外的時候穿的厚厚的衣服,很多人覺得衣服多了以後運動起來非常不方便,所以選擇在家當中進行慢跑,奔跑的好處有許多比如,預防冠心病,心臟病,促進我們身體排出毒素清腸宿便,能夠更多地幫助我們減去身體當時的脂肪燃燒...
-
胖人怎麼瘦肚子才有效?
現在不管男性或者女性都開始追求身材比例的勻稱,好的身材不僅給人好的印象,而且還會給自己製造很多意想不到的機會。對於肥胖的人來説,對於身上的贅肉是最厭惡的,尤其是肚子上的肉,穿上衣服都遮不住。有什麼好的辦法來幫助胖人減少肚子上的贅肉呢?今天小編告訴胖朋友...