適合在室內做有氧運動有哪些?
不知道有多少人有運動的習慣呢?運動的好處,不用多説,大家都知道,也都能隨口説出一大堆。可是,關於運動中的有氧運動,又有多少了解呢?有氧運動這種強度低,不需要短時間消耗大量體力的運動,是十分適合一些不喜歡劇烈運動的朋友的,所以在這裏呢,小編就給大家推薦一下適合室內的有氧運動。
在室內也能有氧運動,踏步機就是當中最流行的室內有氧健身運動,運動量也不是很大,但每小時卻能消耗325大卡的熱量呢!如果家裏沒有踏步機,用一個木造的箱子,或是雜誌堆起來,上下地踩踏也有這個效果哦,但要注意安全。
自行車可以説是我們日常生活中非常常見的一種交通方式,但作為減肥與健身的有氧運動,近年來也是受到大家的熱捧。騎自行車的好處是,運動的級別與幅度張力較大,可以自己調節。例如輕鬆的慢慢騎車,能消耗210大卡;速度加快,強度加大的話,卡路里消耗量可達420大卡,能提升2倍呢!而且平時作為代步的工具,隨時運動起來也是超方便的。
跳繩對於我們每個人來説是最熟悉不過了,幾乎所有人都玩過,可是你知道嗎,跳繩的運動量相當高哦,如果以每個小時來算的話,跳繩能消耗525大卡的熱量。
最簡單的減肥運動就是俯卧撐和仰卧起坐,而且也算是不會過時的兩種減肥運動。俯卧撐可以鍛鍊胸部、腹部和臂部的肌肉,而仰卧起坐則主要鍛鍊腰腹部。
由此可見,有氧運動並不是非要在操場或者大環境才能進行,平常在家看電視洗衣服做飯也一樣可以進行有效的有氧運動,並且也並不會枯燥無聊。而有氧運動的呼吸頻率也不會影響到我們日常的生活節奏。不論何種運動堅持是最重要的。
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