適合室內的有氧運動都有哪些呢?
有氧運動的方式繁多,平時在不同的空間以及時間,都是可以選擇合適的方式來進行的,在室內空間相對較小,因此,在選擇運動方式的時候,最好是可以挑選對空間要求小一些的活動,比如瑜伽,保健操,踢毽子等等,下面我們就一起來了解適合在室內做的一些比較簡單的運動方式。
有氧鍛鍊也叫有氧代謝運動,是指人體在氧氣充分供應的情況下進行的體育鍛煉。也就是説,在運動過程中,人體吸入的氧氣與需求相等,達到生理上的平衡狀態。因此,它的特點是強度低,有節奏,持續時間較長。要求每次鍛鍊的時間不少於1小時,每週堅持3到5次。這種鍛鍊呀,氧氣能充分酵解體內的糖分,還可消耗體內脂肪,增強和改善心肺功能,預防骨質疏鬆,調節心理和精神狀態,是健身的主要運動方式。
冬季在室內跳健身舞、做韻律操、跑步機或踏步機、瑜加等等都可以
1.頸部運動:分腿站立,頭前曲、後仰、復位、左轉、右轉、向環繞、向左環繞,循環做4次。
2.繞臂:分腿站立,兩臂上舉,向前繞環4圈,向後繞環4圈,做2次。
3.擴胸:分腿站立,兩臂胸前平曲後振、展臂後振,做4次。
4.體轉運動:左右各4次,做2組。
5.體前曲:8次。
6.體迴環:以腰部為軸,左右各環繞一週,做2次。
7.踢腿:前後各10次,做2組。
8.前弓步壓腿:左右各4次,做2組。
9.側壓腿:左右各4次,做2組。
10.下蹲起立:12-20次。
11.轉足繞手腕:各12次。
12.仰卧起坐:8-15次,做3組。
13.俯卧撐:8-12次,做2組。
14.放鬆活動3分鐘。
其實還有很多的有氧運動都是適合在室內完成的,平時在選擇的適合,可以根據自己的身體素質和愛好來進行,每天堅持做一些有氧運動對於人的健康會有很多的好處,比如對於心腦血管不是很好的朋友,進行適當的活動,還能夠促進血液循環,改善心腦血管,隨着新陳代謝的加快,身體裏面的毒素可以得到快速的排泄,因此皮膚也會變得更好。
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