女性室內有氧運動有哪些?
在現在這個新型的社會,其實也有許多的女性朋友們一直在面臨着工作,以及生活的雙重壓力。不過在這雙重壓力下,女性朋友們經常會利用自己空餘的時間去做點運動。小編相信做有氧運動是個很好的選擇。接下來小編將為各位女性朋友們介紹一下,有哪些女性室內有氧運動。
跳繩:不間斷地跳繩10分鐘,和慢跑30分鐘消耗的熱量差不多,是一種低耗時高耗能的有氧運動。長期堅持可以令雙腿變得緊緻。
下蹲:能明顯改善梨形身材,MM們可以邊看電視邊進行運動。針對不同瘦腿部位可以採取基本的站立、腳尖略微向內站立、向外站立的姿勢,對縮緊腿部外側肌肉、內側肌肉有顯著效果!
腰部運動:想變“小腰精”的MM可在睡前仰卧,兩腿彎曲兩臂放於體側,頭及上身慢慢向上抬起,停留1分鐘左右頭再落下,反覆進行直到肌肉感到酸沉為止。持之以恆可令腰部頸部線條變得優美。
在有氧運動時,人體吸入的氧是安靜狀態下的8倍。長期堅持有氧運動能增加體內血紅蛋白數量,提高機體抵抗力;提高大腦皮層的工作效率和心肺功能,增加脂肪消耗,防止動脈硬化,降低心腦血管疾病的發病率。
有氧運動的形式多種多樣,如快走減肥、慢跑減肥、跳減肥健美操、游泳減肥、騎自行車、打太極拳等。每週鍛鍊三次,每次鍛鍊時間半小時左右或更長。強 度要因人而異:20~30歲,運動時心率應維持在140次/分左右,40~50歲,運動時心率應維持在120~135次/分,60歲以上的人運動時,心率 維持在100~120次/分即可。
上面就是小編介紹的女性室內有氧運動啦。其實有氧運動的種類還有很多,小編覺得大家做運動不僅僅是為了塑形,最重要的是帶給人們一個強健的身體。大家早做運動的時候,千萬要記得保護好自己的安全,不要因為不注意而傷害到自己。
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