鍛鍊臀部肌肉方法有哪些
想要鍛鍊臀部肌肉的人多是男性,其實鍛鍊方法很簡單,比如説爬樓梯就可以鍛鍊臀部肌肉,而且還有利於腿部肌肉的鍛鍊。通過經常爬樓梯可以石鰈臀部肌肉更加的緊緻。如果在鍛鍊的同時配合適當的節食,不但省錢,而且短時間內,臀部肌肉就能凸顯出來。這種鍛鍊方法綠色健康,不佔用場地,方便快捷,隨時都可以進行。
推牆:非常方便的一個運動,無論是在家裏還是公司裏,甚至是有牆的地方都可以隨時進行。雙腿併攏,雙手撐在牆上,腿打直,臀部先向外伸展10秒,接着再朝牆靠近10秒。每次可以重複做數次,堅持下去不僅可以雕塑臀部曲線,對腹部的鍛鍊也可以達到,有收腹的效果。
立姿蹲舉:最好能有彈力繩或是跳繩輔助,如果沒有,也可以空手做。首先,雙腳張開與肩同寬踩住彈力繩,雙手再握住繩子放在肩上,臀部往下蹲,使大腿與小腿間約成90度,靜止動作維持8秒後,再站直。每次重複數次,具體多少次可以以你個人具體情況決定,習慣之後可以慢慢增加次數。
前後步蹲舉同樣可使用彈力繩或是跳繩輔助。腳踩着繩子後,兩腳成前後步,接着下蹲,使前後腳的大腿及小腿都成90度。每次重複數次,具體多少次可以以你個人具體鍛鍊情況決定,習慣之後可以慢慢增加次數。
金雞獨立這項運動同樣可以起到鍛鍊臀部肌肉的作用,具體的方法是找一把五十釐米左右高的椅子,要注意,椅子必須牢固,不可以滑動。鍛鍊的時候一隻腳站在椅子上面,另外一隻腳懸空而立,堅持十秒左右,然後反覆做十組這樣的動作,堅持下來後,臀部肌肉自然緊緻凸顯。
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