男士臀部肌肉鍛鍊方法有哪些?
對於每個健身愛好者來説,除了要鍛鍊胸部的肌肉,腿部的肌肉,肚子上的肌肉,其實臀部肌肉的鍛鍊也是十分重要的,因為臀部的線條感能為你的身材加很多分,那麼臀部的肌肉該怎麼鍛鍊呢?
1、爬樓梯
爬樓梯的動作能讓全腿部的肌肉得到運動,讓臀部肌肉得到鍛鍊,更加地節食。爬樓梯簡單又省錢,效果卻是跟你花錢去健身房差不多,既能消耗卡路里,又能鍛鍊身體。另外,假如你在走樓梯的時候,每次踏2個階梯,可帶動大腿還有臀部肌肉羣,緊實效果更好。
2、推牆
很方便的一個運動,不管是在家裏還是公司裏,甚至是有牆的地方都能隨時進行。併攏雙腿,雙手撐到牆上,打直腿,臀部先往外伸展10秒,然後再朝牆靠近10秒。每次能重複做數次,堅持下去不僅能雕塑臀部曲線,對腹部的鍛鍊也能達到,有收腹的作用。
3、立姿蹲舉
最好可以有彈力繩或跳繩輔助,假如沒有,也能空手做。首先,張開雙腳和肩一樣寬踩住彈力繩,雙手再將繩子握住放到肩上,臀部往下蹲,讓大腿和小腿間大概成90度,靜止動作維持8秒後,再站直。每次重複數次,具體多少次不妨能以你個人具體情況決定,習慣後就能慢慢增加次數。
4、前後步蹲舉
同樣可使用彈力繩或跳繩輔助。腳踩着繩子之後,兩腳成前後步,然後下蹲,讓前後腳的大腿還有小腿都成90度。每次重複數次,具體多少次不妨能以你個人具體鍛鍊情況來決定,習慣之後不妨能慢慢增加次數。
5、金雞獨立
找一把椅子,扶着椅背,一腳站直,另一腳在空中往後伸展,大概2秒後,再放下,動作可重複10到15次,然後換腳再做。這樣做能鍛鍊到臀部的肌肉,堅持下去臀部變得更結實。
6、臀部塑身操
在平時可利用睡前15分鐘進行一下臀部塑身操,不但能加強身體循環,讓囤積脂肪消除,更能達到雕塑的作用。
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