提臀瘦腰的瑜伽動作有哪些?
好身材怎麼能缺少平坦纖細的腰肢以及挺翹的臀部呢,但是我們生活中很多人要麼腰部贅肉多,要麼臀部不挺翹。那麼該怎麼辦才能瘦腰提臀呢?小編認為通過瑜伽鍛鍊是最有效的方法,因為瑜伽在訓練的時候比較有針對性,同時還可以緩解壓力,那麼怎麼做瑜伽能瘦腰提臀呢?現在就讓小編來告訴你吧!
第一步:
雙腳打開比肩寬站立身子,腳尖儘量朝外,雙手向前身子,手指交叉握緊,緩緩抬至胸前,注意雙手的幅度就是一個不規則的圓形,寬度與肩一樣,保持5秒。
第二步:
上半身慢慢往下蹲,雙腳屈膝,雙腿打開與上身垂直,雙手姿勢不變,保持5秒。
第三步:
雙手放在兩腳的膝蓋上,身體稍微向前傾,雙腳支撐好整個身體,目視前方,保持5秒。
第四步:
上半身緩緩往前倒一點,左邊肩部往下面送,右邊肩部往後上側轉,頭部往後扭,雙手放在兩腳膝蓋上,保持5秒後交換另外一邊,右邊肩部往下送,左邊肩部往後上側轉。
第五步:
現在開始改變姿勢,雙腿盤腿而坐,兩個小腿儘量能夠重疊一前一後,上身向左側彎曲,身板是立直的,右手伸直放在右腿膝蓋處,左手屈肘,肘部以下全部貼地,左手握拳,保持5秒。
第六步:
所有姿勢基本不變,雙腿盤腿而坐,兩個小腿儘量能夠重疊一前一後,上身向左側彎曲,身板是立直的,左手屈肘,肘部以下全部貼地,左手握拳,這時右手往後側上方伸直,手掌向左側轉,保持5秒。
練習瑜伽不但可以瘦腰提臀,同時還可以幫助我們舒緩心情,陶冶情操,緩解工作和生活中的雙重壓,除此之外瑜伽練習久了還可以陶冶情操。不過小編建議大家要想通過瑜伽瘦腰提臀的話,一定要長期堅持,不然是沒有作用的。
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