提臀瑜伽動作有哪些?
因為經常坐着,許多女性的屁股都成了扁平的了,沒有了嬌翹的臀部,感覺穿衣服都不好看了,自己也沒有魅力來吸引老公的眼球了,這樣許多女性非常的有挫敗感。其實出現了這種情況,完全是不用過於擔心的,因為經常做一些瑜伽動作,就可以讓自己的臀部重新的翹起來,讓自己的魅力重新綻放。
一、前屈體式
兩腿分開與髖同寬站直。上身向前彎曲,微微屈膝,胸部向着膝蓋,然後將胸部儘量貼住你的大腿。頭頂向着地面,雙手抱住腳踝處。收緊大腿肌肉,然後慢慢伸直雙腿,注意不要鎖死你的膝蓋,臀部不要向兩邊歪斜。保持5-8個緩慢的深呼吸。
二、椅子式
兩腿併攏站立,大腳趾相觸,腳跟稍微分開。彎曲膝蓋,臀部向後坐(像是有一張椅子似的)並將你的胸部向天花板挺出。同時,雙臂向上舉起伸直,並向上延伸,保持肩膀放鬆,腹部收緊。
儘量坐低至你的極限,最好能達到膝蓋彎曲90度角,但要是舒適的姿勢。同時保持你的背部挺直,膝蓋不要超過腳趾。保持姿勢進行5-8個深呼吸,然後站起來,重複動作3次以上。
三、鷹式
輕輕彎曲膝蓋,並將其交叉,右腳跨過左腳大腿並將腳背貼住左小腿後側。然後兩手屈肘在胸前交叉,右手在左手下方,掌心相合。
大腿收緊,同時肚臍向脊椎靠近,稍稍彎曲膝蓋,身體向前傾斜一點。保持姿勢5個呼吸,然後換手換腳重複動作。
如果兩腿交纏難以做到,那麼就一隻腿跨在另一腿大腿上,然後腳趾放在地上以保持平衡。如果肩膀太緊無法交叉雙手併合掌,那麼就做到手肘交叉托住,手指輕輕抓住另一隻手的手背。
“沒有醜女人,只有懶人”這句話絕對是真理,只有經常不動、不鍛鍊的人才會失去自己的魅力的,只要能夠堅持做運動,就可以讓自己煥發出迷人的光彩的。所以,如果覺得自己的屁股有些下垂、扁平了,趕緊行動起來,按照小編的推薦內容,堅持做一做這些瑜伽吧!
-
堅持做仰卧起坐真的能瘦肚子嗎?
仰卧起坐是一種簡單的鍛鍊方式,隨時都可以做。有的人利用仰卧起坐來達到健身,或者預防婦科疾病。還有的人利用做仰卧起坐來減肥。當肚子的肉特別多的時候,他們利用仰卧起坐的方式來減肚子上的贅肉。那麼,堅持做仰卧起坐真的可以瘦肚子嗎?現在就讓小編為你們找出問題...
-
怎麼鍛鍊長肌肉最快呢
如何才能快速的將身上的肌肉練出來,以及如何才能夠練出完美的肌肉線條和肌肉羣一直都是很多健美男士比較關心的一個話題。但是即使是一些專業的健美男士,都是比較希望可以通過一些方法在最短的時間裏面來鍛煉出自己想要的肌肉線條。那麼接下來,就為大家介紹一下一...
-
如何有效的跳繩減肥呢
掌握科學有效的跳繩減肥的方式方法能夠幫助我們達到一個事半功倍的效果,可以幫助我們更有效地促進體內熱量的消耗,跳繩可以每天選在晚上進行,晚上是黃金鍛鍊的最佳時間段,還可以幫助我們促進骨骼的生長髮育,那麼如何有效的跳繩減肥呢。1.選擇適當的場地。不要選擇灰...
-
減肥操跳多長時間才開始燃燒脂肪 跳操減肥多久才能看到明顯的效果
不知不覺又到了見到的季節,每個人都有自己的獨特減肥方式。那麼,減肥操跳多長時間才開始燃燒脂肪?跳操減肥多久才能看到明顯的效果?一起來看看本站帶來的介紹吧!本文目錄1、減肥操跳多長時間才開始燃燒脂肪2、跳操減肥多久才能看到明顯的效果3、跳操減肥還是跑步減...