瘦腰又瘦腿的瑜伽動作是什麼?
所有愛美的女人除了希望自己的面容更好之外,恐怕就就是希望自己能夠擁有傲人的身材,包括豐滿的胸部、纖細的腰部、細長的腿部等等。如今,不喜歡運動的女人是越來越多了,每天都是坐着躺着自然腰腿就會變粗,不論穿什麼都非常難看。那麼,可以瘦腰瘦腿的瑜伽動作有什麼呢?
1、仰卧抬腿扭轉式
step1
仰卧,右腿伸直着地,左腿彎曲,左腳抬離地板,左腳儘量抬高,小腿與地板平行為止,雙手抱住頭部後方,並抬離肩膀離地,頭部向左側扭轉,保持15秒。
step2 換到另一邊重複做,左腿伸直着地,右腿彎曲,右腳抬離地板,保持身體伸直,頭部扭向右側,保持15秒。
2、前屈伸展式
step1
坐姿,雙腳併攏,雙腿伸直置於地板上,腳面繃直,腳趾指向天花板,伸直背部,肩膀微微後傾,雙臂置於胸部前方,雙手合十,儘量保持前臂與地板平行。
step2 慢慢伸直雙臂並舉過頭頂,頭部後仰,胸部向上提拉,臀部向下壓,拉伸腿部。
step3 放低雙臂,雙手手指勾住腳趾,伸直背部,身體微微前傾,保持腿部的拉伸狀態。
step4 放低頭部,腰部可儘量下壓,這樣可以活動腰部,也可以對腿部有一個拉伸功效。
step5 繼續放低肩膀,雙手環抱住腳掌,腹部下壓靠近大腿面,頭部後方,伸直背部。
step6 肩膀繼續放低,右手握住左手手腕,左手手掌着地,胸部觸到大腿面。
step7 頭部放低,面部貼着小腿處,雙手手指勾住腳趾,腿部伸直,腰部儘量下壓。
除了每天要做瑜伽之外,要想徹底瘦腰瘦腿,那麼在飲食上也要控制到位,要知道女人都是喜歡吃零食的,如果你想讓自己擁有完美身材,那麼這個不良習慣一定要改掉。不論是甜食也好還是膨化食品也好,都不能再吃了,否則做多少瑜伽都沒有效果。
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