瘦腰提臀的簡單動作有哪些呢?
現在有很多上班族,因為經常在辦公桌前坐着,導致腰部出現很多贅肉,臀部出現扁平下垂的現象,這種現象對於女性來説,可以説屬於自毀形象,尤其是對於愛美的女性來説,瘦腰提臀是非常重要的,下面就讓小編給大家介紹一下有關瘦腰提臀的簡單動作吧!
隨時隨地縮小腹
每當你站立或是坐在椅子上的時候,一定要將背脊打直,擁有良好的儀態能夠幫你避免脂肪不正常地堆積。再接着腹部稍微用力,持續地將小腹收緊就對了。
順時針撫摸
對肚子的撫摸也是很不錯的選擇的,記得,右手稍用力地按在自己肥肉的地方,然後可以大面積也可以小面積地撫摸那裏的肥肉,順時針。過一會兒後,再加大一點點力度,這樣再撫摸。慢慢地把力加大,最後撫摸到肚子的肉,有很強烈的熾熱感後可以停了,這是為了燃脂哦。
撿豆子
每天晚飯儘量少吃,如果不是餓得厲害,只吃三至五成飽即可。飯後稍稍休息十幾分鍾。然後每天倒200粒黃豆在地上,彎腰但腿不能彎,一粒一粒地把黃豆撿起放到桌子的盆子裏,重複這樣的動作:彎腰——直起腰板——放豆子到桌面——再彎腰——再撿豆子……堅持一兩個月,不僅腰變瘦了,可能臀部和腿部也有意想不到的驚喜呢。
靠牆站
同樣地晚餐要儘量少吃,而且吃得清淡。還是晚飯後半個小時,夾緊臀部,把整個背部緊貼在牆壁上,臀部、背部、腿部、腰部、頭、脖子等都儘量貼緊牆面。幾分鐘後腰就會很很累,堅持15分鐘。每天做一次。
站立扭腰
可以是中午或者是晚上練習。站立左右扭腰100下(類似肚皮舞的扭腰動作,要藉助腰部用力,而不是腿部或者是背部力量),只要每天都堅持。
上面介紹的瘦腰提臀動作雖然簡單,但如果要堅持的話,可以收到很好的效果,因為現在日復一日的坐着,長久的積累很容易導致出現贅肉,只要按照小編的建議去做,隨時隨地地收縮小腹,適當地順時針按摩,飯後靠牆站等等都都有非常好的效果,但前提是必須堅持。
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