瘦腰瘦臀動作有哪些?
很多女性都渴望擁有一副完美的身材,她們都想,如果有了一副完美的身材,不管是在工作上,還是在談戀愛上,都能有一個非常好的機遇,但是事與願違的是,現實中很多女性在身材方面都有不完美的地方,而是不完美的地方大多數都呈現在兩個部位,臀部和腿部,有什麼方法可以瘦腿瘦臀呢?
動作一:體下屈
平躺在墊上,雙手自然放在身體的兩側。雙腿抬起,大腿與地平線以及小腿與大腿成90度角。運用下腹及大腿的力量使兩腿依次下放再掛起。腿下放的時候不要碰到地面。單腿下放及掛起為1個8拍,每次做8個8拍。
動作二:伏身肘撐
面部朝下,雙手彎曲置於胸前,用肘關節和腳尖撐地。運用腹部力量將身體撐起,將腿抬起保持10秒至20秒再放下。可重複動作多次。
動作三:仰卧抬腿
仰卧,雙手屈曲託頭部,腳尖伸直。臀部用力,邊吐氣、邊儘量抬高其中一隻腳,腳要保持伸直,靜止1秒鐘。再回到動作1,依相同步驟抬起另一隻腳。左右交替連續做15-20次。
動作四:跪立彎腰
跪立彎腰身體採跪立姿勢,雙手打開與肩同寬放置地面。兩膝儘量賓龍,身體向後彎,雙手向後夠,雙手在腳尖方向停5秒,再慢慢往上舉起,停5秒後放下。重複30次後再換邊進行。
動作五:前抬腿
雙腿稍微分開坐在地面上,雙手掌撐在地板上。上身與地面平行,大腿與地面成90度,頭自然抬起。呼氣,右腿蜷起,含胸低頭,右膝儘量遠離頭部。吸氣,左腿向正前方抬起,左腳腳尖指向天花板,同時頭部向上抬起,眼睛注視天花板,感覺臀部肌肉收緊,腰部向下。反覆5-6個深呼吸,換另一條腿做。
動作六:側壓腿
側壓腿身體先站直,儘量保持直線,雙手保持腿部兩側,蹲下。左腳擺正,右腳向外張開。慢慢的將右腿儘量向側壓低,最好能在最低點稍停五秒,再慢慢地將右腿抬起。做到一定的次數時換腳再做。
動作七:叉腿
挺胸收腹,雙手自然吹下,右腿向正前方大跨步邁出,向下壓,與舞蹈叉腿動作一致,感覺大腿內側被拉伸。然後收回,換左腿。左右各重複15次,或直至臀部和大腿微微發酸。重心放在兩腿之間,腰腹和臀部要用力收緊以保持平衡。
身材是人們評判一個人漂亮與否的最關鍵的因素,所以擁有一副完美的身材是每個人都必須而且一定要做到的,所以姑娘們,不要再在週日懶在牀上,只有運動,好的身材才會出現在我們身上。
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