瘦腿瘦臀瑜伽動作
瑜伽是女性很喜愛運動,這類運動在做的時候,對女性身體有很好改善,而且長期的練習瑜伽,能夠提高女性氣質,瑜伽的動作比較多,在做瑜伽動作的時候,也要注意要適當的進行,尤其是對剛開始練習瑜伽的人,更是要注意這點,那瘦腿瘦臀瑜伽動作都有什麼呢?
瘦腿瘦臀瑜伽動作:
瘦腿
動作一
收復平躺,雙手自然放在身體兩側,雙腳張開與盆骨同寬,膝蓋彎曲成準備姿勢;上身保持不動,雙腳腳掌慢慢向臀部位置移動,儘量使後腳跟貼近臀部。此動作重複15-20次。
動作二
1.收復平躺,雙腳張開與盆骨同寬,左腳彎曲,右腳繃腳尖向上抬起,與地面成90度,雙手放在腹部。
2.深呼吸,右腳慢慢放下約45度。此動作左右腳各重複15-20次。
動作三
1.收復平躺,雙腳張開至與盆骨同寬,向上抬起,垂直於地面,雙手交叉放在後腦勺並將頭部向上抬起。
2.上身和右腳保持不動,左腳搭在右腳上。
3.上身保持不動,左右腳交換位置。3.上身保持不動,左右腳交換位置。
4.上身保持不動,雙腳稍微放下,與地面成45度,如姿勢2、3一樣,左右腳交替。此動作重複15-50次。
Tip:準備姿勢側面圖。
二、提臀
動作一
1.收腹平躺,雙腳張開至與盆骨同寬,膝蓋彎曲成45度,雙手放在腹部,眼望上方成準備姿勢。
2.利用腰部的力量使臀部慢慢向上挺(儘可能挺至使腹部與地面平行)。此動作重複15—20次。
動作二
收復平躺,雙腳張開至與盆骨同寬,膝蓋彎曲成45度,雙手放在腹部,臀部稍稍向上挺(此時臀部與地面距離約為10cm);上身保持不動,雙腳腳掌慢慢向臀部位置移動。此動作重複15-20次。
動作三
1.收復平躺,雙腳張開至與盆骨同寬,右腳彎曲成45度,左腳彎曲成90度並搭在右腳大腿上(此時左腳腳踝在右腳膝蓋的稍下方),雙手自然放在身體兩側,眼望上方成準備姿勢。
2.利用腰部的力量使臀部慢慢向上(此時從側面看身體成一條直線)。此動作重複15-20次。
在對瘦腿瘦臀瑜伽動作認識後,使用這些瑜伽動作的時候,也要注意一定要長期的進行,這樣對自身瘦腿瘦臀才會有很好幫助,而且 對這些動作使用過程中,每個動作也是要堅持幾分鐘,這樣對腿和臀部的脂肪消除,才會有很好幫助。
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