瑜伽球減肥動作有哪些?瘦腿瘦腰這樣做!
現代女性越來越注重自我身體鍛鍊了,瑜伽球運動就是不錯的選擇,能有效的幫助我們減少身體多餘脂肪,還可以鍛鍊身體的柔韌度,那麼練瑜伽球能減肥嗎?瑜伽球瘦腿瘦腰就要這樣做!
瑜伽球瘦腿動作
步驟一,右腿單膝跪在瑜伽墊上,右側上半身靠在瑜伽球上,右手盡全力環保着健身球,左手彎曲按住瑜伽球,左腿盡全力做拉伸。該動作連續20秒,然後換邊重複這個動作。
步驟二,右腿膝蓋改在瑜伽墊上,右側上半身靠在瑜伽球上,右手盡全力環保着健身球,左手彎曲按住瑜伽球,左腿盡全力向上伸直抬起。該動作同樣吃醋20秒鐘,然後換邊繼續運動。
步驟三,右腿膝蓋改在瑜伽墊上,右側上半身靠在瑜伽球上,右手盡全力環保着健身球,左手彎曲按住瑜伽球,左腿盡全力向左伸直,腳掌也向左。這個動作持續20秒鐘,然後換邊持續該動作。
步驟四,右邊身體上部分靠住健身球,右手抱住球手掌撐住瑜伽墊,左手彎曲按住瑜伽球,雙腿併攏向左邊伸直,右腳在左腳前面,動作持續20秒鐘。
步驟五,右側上半身體靠在瑜伽球上,右手抱住球體手掌撐在瑜伽墊上,左手手肘彎曲撐住瑜伽球,左腿向左伸出,腳掌踩住瑜伽墊。右腿沿着水平線向左伸出,腳掌朝着左邊,動作持續20秒鐘,然後換邊繼續改動作。
步驟六,右邊上半身靠住健身球,右手手掌張開撐住瑜伽墊,左腿向左伸出踩住瑜伽墊,右腿朝着左上方伸出,腳掌朝着左方,這個動作連續20秒鐘,然後換邊重複動作。
瑜伽球瘦肚子運動一
步驟一,首先蹲下在球體旁邊,臀部緊貼腳踝,雙手向後撐住球體,依靠着瑜伽球。
步驟二,依靠雙臂和腿部的力量,支撐起腰部,手肘呈現直角形,這是能感到腹部用力。然後再回到動作一。
上下來回為一次,做滿30下後換下一個動作。
瑜伽球瘦肚子運動二
步驟一,首先平躺在瑜伽墊上,雙手具體瑜伽球,雙腿抬起來與地面呈現45度角,兩條腿與肩膀同寬。
步驟二,利用腹部的力量,將上半身拉起來,並且將球舉過頭頂,讓雙腳與腰部呈現90度直角,夾住瑜伽球。
步驟三,雙手放下,僅用雙腳夾住瑜伽球然後慢慢放下,但是不能讓球體接觸地面。
步驟一到步驟三為一次,以此重複做30次。
瑜伽球瘦手臂運動
步驟一,手撐打開在瑜伽墊上,腳打開後將小腿放在瑜伽球上, 雙手打開與肩膀幫同寬,背部此時呈現一條直線。
步驟二,維持上一步姿勢,上半身體向前壓,順勢將雙臂帶起伸直,然後回頭到第一步,重複做30次。
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