提高肺活量的方法有什麼
肺活量的情況每個人的身體素質不同,而且進行運動的多少不同,就會出現肺活量不相同的情況,這也是我們肺功能和身體素質的一種反應,在平時的時候也要注意對肺活量進行鍛鍊,在提高我們肺活量的同時也讓自己的肺功能得到了鍛鍊,我們可以通過呼吸提高肺活量,同時也可以通過運動來進行,這也是提高肺活量的方法有什麼。
運動增加
除此之外,最好做些適當的運動
1、擴胸運動
雙臂伸直,手掌向下,向前平舉,保持手掌向下,緩慢而有力地分別向兩側做展胸動作,然後從兩側收回到身體兩側。雙臂伸出時吸氣,雙臂收回時呼氣,開始練習時,可反覆做50次.逐漸增加到100次。
2、伸展運動
雙臂伸直向前上方舉,緩慢而有力地向頭後方伸展.上體也可輕微地向後彎,儘量讓肩關節達到最大活動幅度,使肩關節有明顯的“後震”感,隨後雙臂收回到身體兩側。雙臂上舉時吸氣,雙臂收回時呼氣,反覆做30~50次。
3、慢跑
慢跑是鍛鍊肺部功能的有效簡便方法。每次慢跑300~500米.跑步時注意做到呼吸自然,千萬不要憋氣。
4、腹式呼吸
做完前面四法後,可在室外選一干燥,最好有花香的地方.練習腹式呼吸,雨天可在室內進行,但要打開窗户。具體方法是:全身放鬆,取自然坐式,意守下丹田,緩慢深呼吸。吸氣時.意想大自然的清新之氣,進入下丹田,小腹部自然地緩緩鼓起:呼氣時,腹部儘量往內縮,氣要緩緩地往外呼。呼吸時要求做到:輕、細、深、長,沒有聲音。練習“逆呼吸”有利於擴展肺部的下葉組織,以維持良好的肺活量。每次練習不少於15分鐘.經過一段時間練習後,最好能保持在每次練習持續30分鐘左右。
以上四法,簡單易行,每日早晚各練習一次。如能持之以恆,對呼吸系統的功能改善,增強肺活量有明顯的幫助。
以上的方法就是通過運動來提高肺活量的有效方法,而且是一種通過運動提高身體體質的同時對肺活量的提高起着作用,只是在平時的時候我們不要刻意的為提高肺活量而進行運動,是一種出於對我們身體有好處的方法來進行,也是最好的方法。
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