肺活量大有哪些好處?怎麼提高肺活量?
肺活量是指一次盡力吸氣後,再盡力呼出的氣體總量。肺活量=潮氣量+補吸氣量+補呼氣量。潮氣量指每次呼吸時吸入或呼出的氣體量。補吸氣量又叫吸氣儲備量,指平靜吸氣末,再盡力吸氣所能吸入的氣體量。那麼,肺活量大有哪些好處?怎麼提高肺活量?下面,和本站一起了解一下吧!
本文目錄
1、肺活量大有哪些好處
2、怎麼提高肺活量
3、吃什麼護肺
肺活量大有哪些好處
1、獲得足夠的氧氣
人體當中的氧氣都是靠着肺的呼吸來獲得的,在呼吸的過程當中,肺不僅需要攝入氧氣,還會將身體當中的二氧化碳經過新陳代謝排出到身體之外呢,可以説,肺活量越大,那麼,你身體當中吸入的氧氣就會越充足一些,同樣,二氧化碳也能夠儘可能的排出身體之外。
2、讓你有一個好的生活狀態
如果你身體的供氧充足了,那麼,無論是工作還是生活都能夠得心應手一些,但是,如果你身體出現了供氧不足的情況的話,那麼,就容易出現頭暈、頭疼、胸悶和記憶力下降等等情況,一旦出現了供氧量不足,那麼,對你的身體和你的生活危害都非常大。
怎麼提高肺活量
1、擴胸運動
肺活量主要取決於胸腔壁的擴張與收縮的寬舒程度,所以做擴胸運動可以有效地防止肺活量下降,每天可以分早晚兩次做,每次可以做100個左右。
2、主動咳嗽
每天早上或者是晚上選個空氣清新的場所做深呼吸。呼氣的時候手臂要慢慢舉起來,呼氣的時候要咳嗽,並且把手臂放下來,咳出痰液最好。
3、正確呼吸
正確的呼吸是要保持平和的心態,讓吸入的氧氣可以順利到達肺葉的所有部位,呼氣的時間要比吸氣的時間長一點,儘可能用鼻子呼吸,最好不要用嘴巴。
4、游泳
游泳時人的胸部要承受很大的壓力,再加上冷水刺激肌肉緊縮,會使人覺得呼吸感到困難,迫使人用力呼吸,加大呼吸深度,這樣吸入的氧氣量才能滿足機體的需求。游泳促使人呼吸肌發達,胸圍增大,肺活量增加,而且吸氣時肺泡開放更多,換氣順暢,對健康極為有利。
5、伸展運動
雙臂伸直向前上方舉,緩慢而有力地向頭後方伸展,上體也可輕微地向後彎,儘量讓肩關節達到最大活動幅度,使肩關節有明顯的“後震”感,隨後雙臂收回到身體兩側。雙臂上舉時吸氣,雙臂收回時呼氣,反覆做30~50次。
吃什麼護肺
1、百合
百合具有鎮靜、止咳作用,適用於支氣管炎、肺氣腫、肺結核、咯血等病症的患者食用。
2、山楂
山楂中的槲皮苷,具有擴張氣管、促進氣管纖毛運動、排痰平喘的功效,適用於支氣管炎的治療。
3、梨
梨具有潤肺生津、止咳化痰的功效,不管是生食、榨汁還是燉煮着食用,對肺熱咳嗽、麻疹及老年咳嗽、支氣管炎等症都有着一定的治療效果。
4、葡萄
具有補肝腎、益氣血、生津液、利小便等功效。生食能滋陰除煩,搗汁加入蜂蜜煎膏,以開水沖服,對煩熱口渴尤佳。
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