怎樣提高肺活量
人體的各種器官都需要氧氣的支持,而氧氣幾乎都是靠肺部呼吸得到的。若是肺活量差會容易出現氧氣的供應不足的情況,從而出現頭暈、頭疼、注意力不集中的現象,不僅僅影響了學習和工作,同時對身體也造成傷害。而身體健康的人通常肺活量是處於一個正常的狀態中,精神飽滿,頭腦清醒。而中老人進行提高肺活量的鍛鍊,可以預防老年痴呆等疾病。鍛鍊的方法很簡單,散步、游泳、擴胸運動都可以提高肺活量。
1.游泳。不一定是要游泳,在水中運動做其它運動也可以。因為在水中用水壓的存在,使得你的身體在吸入同樣的空氣時要更費力,這樣能使肺得到很好的鍛鍊。
水最好要淹沒自己脖子, 如果你在水中運動持續時間足夠長,並且經常這樣做,你的呼吸系統會變得更有效率,從而增加肺活量
2.在海拔較高的工作。高海拔地區因為空氣相對稀薄,空氣含有更少的氧氣,使得你的身體要吸入更多的空氣才能滿足身體需要,這樣能使肺得到很好的鍛鍊。當然,這樣要小心不要在高海拔訓練太辛苦,不然會發生高原反應
冬季進行運動要小心感冒,運動的時候不要立即的脱掉衣服,也不要等到汗水濕透後在進行減衣。否則很容易患上傷風感冒。等運動一段時間後,身體發熱了在逐漸的減少衣物。大汗之後要立即擦乾,換上乾爽的衣服,注意身體保暖。
-
原地跑步和慢跑的好處
原地跑步和慢跑是兩種非常不錯的有氧運動方式,可以幫助我們有效地促進體內熱量的消耗,對於提高自身的身體素質也是非常有好處的,可以大大降低我們自身骨骼的韌性與強度,可以有效的降低自身出現各種心腦血管疾病的機率,大家來熟悉一下原地跑步和慢跑的好處吧。1、眼...
-
跑步能讓臉部皮膚緊緻嗎 什麼時候跑步才是瘦身的最佳時間
跑步是生活中很常見的一種運動方式,當大家堅持跑步後,會發現皮膚越來越好,而且也會達到減肥的效果。下面,我們來看看本站帶來的什麼時候跑步才是瘦身的最佳時間吧!全文目錄1、跑步能讓臉部皮膚緊緻嗎2、什麼時候跑步才是瘦身的最佳時間3、跑步為什麼不建議全掌氣墊...
-
如何有效的跳繩減肥呢
掌握科學有效的跳繩減肥的方式方法能夠幫助我們達到一個事半功倍的效果,可以幫助我們更有效地促進體內熱量的消耗,跳繩可以每天選在晚上進行,晚上是黃金鍛鍊的最佳時間段,還可以幫助我們促進骨骼的生長髮育,那麼如何有效的跳繩減肥呢。1.選擇適當的場地。不要選擇灰...
-
騎自行車利弊是什麼呢?
現在很多人越來越認識到運動的重要性,以前許多騎自行車的人都羨慕開汽車的,現在開汽車的人反而羨慕騎自行車的,能夠騎上自行車去上班,一路欣賞着風景,不但能鍛鍊自己的身體,而且還能陶冶情操,這是開汽車的人所體會不到的,那麼騎自行車的利弊是什麼呢?一起了解一下吧!好處...