小孩子的肺活量怎麼提高
提高小孩子的肺活量有很大的好處,一是可以促進心肺功能增強,有效的避免氣管炎、哮喘以及肺炎的發病率,肺活量的加大也可以促使血液的循環,讓孩子的精力更充沛,學注力更集中,那麼怎麼才可以讓肺活量提高呢,下面們我們一起來看看,以下幾種方法都是可以幫助提高小孩的肺活量的。
游泳。不一定是要游泳,在水中運動做其它運動也可以。因為在水中用水壓的存在,使得你的身體在吸入同樣的空氣時要更費力,這樣能使肺得到很好的鍛鍊。
水最好要淹沒自己脖子, 如果你在水中運動持續時間足夠長,並且經常這樣做,你的呼吸系統會變得更有效率,從而增加肺活量
多參加有氧運動,比如騎自行車,跑步,打球等等
玩管樂器。玩管樂器是鍛鍊肺活量的一個很好的方式,因為它能讓你的肺有規律的運動同時又能玩音樂。學習木管樂器或黃銅儀器如大號、小號、長號、雙簧管、單簧管、薩克斯、長笛等等。這個活動將幫助你控制呼吸和擴大你的肺活量
吹氣球是一個很好的增加肺活量方法。當你走路,或者在家裏做家務時,練習吹一個氣球一直到把氣球吹爆炸。練習的次數多了以後,你應該能感覺到你每次能吸入更多的空氣了。
肺活量因性別和年齡而異,男性明顯高於女性。在20歲前,肺活量隨着年齡增長而逐漸增大,20歲後增加量就不明顯了。成年男子的肺活量約3500~4000毫升,成年女子約2500~3000毫升。肺活量主要取決於胸腔壁的擴張與收縮的寬舒程度。肺活量隨年齡的增長而下降,每10年下降9%~27%,但長期堅持體育鍛煉的人,其肺活量仍能保持正常。
在我們的一些生活中也要注意,無論是站立還是坐着,都要保持挺胸抬頭的姿勢,要經常參加體育運動,每天做100次的擴胸運動也可以提高肺活量的,同時要注意生和學習的環境,保持空氣流通,避免煙霧的刺激,保護好心肺健康,就是促進整個身體的健康。
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