一般人肺活量多少?做什麼運動可以提高肺活量
肺活量是指在最大吸氣後盡力呼氣的氣量,在潮氣量之外再吸入的最大氣量。肺活量是衡量我們呼吸系統是否正常的重要指標,不同的人有不同的肺活量標準,那麼一般人肺活量多少?下面就快和本站一起了解相關知識吧!
本文目錄
1、一般人肺活量多少
2、做什麼運動可以提高肺活量
3、日常如何提高肺活量
一般人肺活量多少
正常成人男性約為3500毫升,女性約為2500毫升。肺活量的大小受性別、年齡、身材大小、呼吸肌強弱以及肺和胸廓的彈性等的影響。一次盡力吸氣後,再盡力呼出的氣體總量。肺活量是一次呼吸的最大通氣量,在一定意義上可反映呼吸機能的潛在能力。成年男子肺活量約為3500毫升,女子約為2500毫升。壯年人的肺活量最大,幼年和老年人較小。
做什麼運動可以提高肺活量
1、擴胸運動:伸直手臂,掌心往下,慢慢而有力的往兩邊進行擴胸運動,接着把手臂收放到身體兩邊。手臂往上舉時吸氣,向下回收時呼氣。剛開始鍛鍊的時候,可以先做五十次,慢慢增加到一百次。
2、伸展運動:伸直手臂往上舉,接着慢慢用力往頭後面伸展開來,上半身可以稍微往後彎一些,儘可能彎得幅度大一點,之後把手臂放到身體兩邊。手臂往上抬的時候吸氣,向下回收的時候呼氣,反覆做五十次。
3、步行:每天早晨在户外走路,並且學習慢慢地吸氣,然後快速地呼氣。吸氣的時候要把胸廓放大,接着快速呼出氣體。
4、游泳:會游泳的人可以每天花半小時遊一次泳,時不時學習一下憋氣。
5、慢跑:慢跑也是能夠鍛鍊肺功能的,慢跑時呼吸不要急促,也不要憋氣。
日常如何提高肺活量
日常要注意不抽煙,不接觸二手煙,廚房中的油煙也要控制好,少接觸,做飯的時候,使用油煙機,帶一個口罩,可以減少油煙的進入,對肺部有利,肺部不受損,肺活量就可以保持在最佳狀態。
日常還要注意多呼吸新鮮的空氣,少去環境污染的地方,特別是工業園區,還有煤礦廠以及一些石棉廠之類的,減少有害物的吸入,對肺部也好。
每天多運動,建議採用游泳的方式,來鍛鍊肺部,在游泳的過程中,心肺會得到很好的鍛鍊,肺活量會慢慢的提升,而且游泳也能讓身體得到很好的鍛鍊,有利於體質的提高。
若是不會游泳,自己在家也是可以做有氧運動的,慢跑是比較好的方式,在慢跑的過程中,呼吸會加快,能夠提高肺功能,肺活量也會上升的。
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