經期可練習瑜伽嗎
每次來月經的時候都是女人最痛苦的時候,如果來月經的時候不好好護理的話,那麼在月經期間是很容易對後期造成大的影響和傷害,每次來月經的時候也要注意合理的運動,很多人在來月經的時候都會想到做瑜伽來改善,但是很多人認為在每次來月經的時候做瑜伽很傷身,那麼經期可以練瑜伽嗎?
瑜伽裏有許多姿勢可以有效減輕經期的疼痛現象,消除緊張感,使女性在經期身體更舒適,精神更愉悦,心態更平和,還可以增強身體的抵抗力,而且可延緩更年期的到來,益處非常多。所以,建議會員朋友們,在經期沒有特殊情況下,應該做一些簡單舒緩的動作(注意:頭倒立和肩倒立、梨式等令身體倒立的動作嚴禁經期練習)。
下面建議幾組適合經期的瑜伽動作供大家參考:
一、背部伸展式(站立或者坐立,雙手臂吸氣時向上伸展,呼氣將手臂向前再向下、身體儘量靠近腿部)。此動作可以緩解經期的腹痛現象,放鬆神經系統,穩定情緒。
二、新月式(單腿曲膝,另條腿向後跨一大步,手臂吸氣向上舉,呼氣身體向後,頭向仰)。此動作可以刺激盆腔器官,促進血液循環;但是,經期量大的前兩天不建議做。
三、坐角式(坐墊子上,雙腿儘量向兩側分開,吸氣時,脊柱向上伸展,同時手臂向上抬起,呼氣身體向前傾,將手臂慢慢放到地面上或放到自己能做到的最大限度即可)。此動作可以緩解盆腔充血,增進盆腔器官的健康,還可以提高性功能;
在來月經期間是可以做瑜伽鍛鍊的, 不用擔心,來月經的時候適當的做點瑜伽還可以加強體質,並且在來月經的時候如果有痛經的現象,那麼還可以通過做瑜伽來得到改善,適當的做點瑜伽腹部疼痛的現象可以健康的改善,而經期間做瑜伽一定要注意量,不能過度的做瑜伽。
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