如何鍛鍊提高肺活量呢
肺活量代表着一個人的肺功能好壞,同時也會反應出一個人身體的健康程度,我們每個人的肺活量都是不同的,有的好也有的不好,有了肺活量不太好的情況後,我們一定要引起重視,特別是要在平時的時候進行鍛鍊,經過長期的鍛鍊後,我們也會發現自己的肺活量好了很多,那麼,如何鍛鍊提高肺活量?下面我們進行一下了解。
一、深呼吸法:先慢慢地由鼻孔吸氣,使肺的下部充滿空氣。吸氣過程中,由於胸廓向上抬,橫膈膜向下,腹部會慢慢鼓起。然後再繼續吸氣,使肺的上部也充滿空氣,這時肋骨部分就會上抬,胸腔擴大,這時肋骨部分就會上抬,胸腔擴大,這個過程一般需要5秒鐘。最後屏住呼吸5秒鐘。經過一段時間練習,可以將屏氣時間增加為10秒,甚至更多。肺部吸足氧氣後,再慢慢吐氣,肋骨和胸骨漸漸回到原來位置。停頓一二秒鐘後,再從頭開始,反覆10分鐘。練習時間長了,能成為一種正常的呼吸方法。
二、靜呼吸法:將右手大拇指按住右鼻孔,慢慢地由左鼻孔深呼吸,有意識地想像空氣是朝前額流去的。當肺部空氣飽和時,用右手的食指和中指把左鼻孔按住,屏氣10秒鐘再呼出。然後按住左鼻孔重新開始。每邊各做5次。
三、睡眠呼吸法:躺在牀上,兩手平放身體兩側,閉上眼睛開始做深呼吸。慢慢抬起雙臂舉過頭部,緊貼兩耳,手指觸牀頭。這一過程約10秒鐘,雙臂同時還原,反覆10次。此法還可助您安然入睡。
四、運動呼吸法:在行走或是慢跑中主動加大呼吸量,慢吸快呼,慢吸時隨着吸氣將胸廓慢慢地拉大,呼出要快。每次鍛鍊不要少於20次,每天可若干次。
以上就是關於如何鍛鍊提高肺活量的方法,這也是在平時的時候我們需要注意的情況,而且也是在平時的時候可以做的,一般在工作休息的時候就可以進行,需要注意的就是我們要注意動作的正確性,另外也需要長期的堅持,這樣才會有效果。
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