有哪些減肥瑜伽是可以在家做的呢?
瑜伽一直以來深受人們追捧,因為瑜伽不僅僅能夠讓人們保持形體之美,更能讓我們養成心平氣和的好習慣。可是,對於那些平時候工作繁忙的上班的人們,或者是那些一直在家帶小孩做全職太太的人們來説,並沒有多少時間去專門的健身房,找到一個很好的教練去鍛鍊瑜伽。那麼,今天我們就跟大家一起看看有哪些既簡單又實用的家用小瑜伽。
1.仰躺拉伸腿部
仰躺在牀上,雙腿併攏,然後向上抬起並伸直一條腿,用雙手抓住腳踝處並拉向胸部,慢慢地呼氣,吸氣,維持自然地呼吸15-20秒,然後放下腿。左右腿交替重複動作,工做3組。
2.拉伸骨盆
仰躺在牀上,雙腿併攏,腳尖繃直。一條腿摺疊,用雙手抓住腳踝處貼向胸部。自然地呼吸15-20秒,重複3次。然後交替腿重複。這個動作能加強骨盆肌肉和減少大腿內側脂肪。
3.坐姿側伸展
坐在牀上,右腿伸直,左腿屈起貼着髖部。然後右手抓住右腳趾,左手向上舉起,上半身向右側傾斜,頭部向上看。
4.橋式
仰躺在牀上,雙腿分開與肩同寬,彎曲膝蓋,兩隻腳如同“11”字符一樣固定在底部。然後臀部抬離牀面,雙手向底部伸直交握,同時挺起胸部。輕輕抬起下巴看上天空。
5.扭轉式
坐在牀上,腰背挺直,伸直雙腿,然後屈起左腿,將左腳放在右腿右側,左手支撐在身後,右手抓住左腿腳踝,身體向左後方扭轉。
6.貓式變化式
跪坐在牀上,雙手抓住牀架,然後身體向前傾斜,臀部抬離雙腿,向上翹起,胸部不要貼地,形成貓式動作,拉伸肌肉。然後再慢慢地向地面展開胸部,通過肩膀位置的開啟和關閉,以幫助脊椎的血液循環。最後放鬆,讓腰部和肩膀放下來。
看了上面的一些瑜伽動作後,你們是不是已經迫不及待的想要試試了呢?不用急,我們在練習瑜伽之前一定要心平氣和,讓我們的內心沉靜下來,這樣才能達成練習瑜伽的最好效果,既可以瘦身又可以讓自己的心態變得平靜豁達。
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