自己在家可以學習瑜伽嗎?
有些人比較懶,不願意經常的跑來跑去,到瑜伽館去學習瑜伽;有的人是因為工作太忙,沒有那麼多的時間到瑜伽館進行練習。但是瑜伽的妙處已經深入人心,所以有些人就想自己在家中慢慢的學習、練習瑜伽。那麼,瑜伽能不能自己在家中學會呢?可以做些什麼動作呢?
1.仰躺拉伸腿部
仰躺在牀上,雙腿併攏,然後向上抬起並伸直一條腿,用雙手抓住腳踝處並拉向胸部,慢慢地呼氣,吸氣,維持自然地呼吸15-20秒,然後放下腿。左右腿交替重複動作,工做3組。
2.拉伸骨盆
仰躺在牀上,雙腿併攏,腳尖繃直。一條腿摺疊,用雙手抓住腳踝處貼向胸部。自然地呼吸15-20秒,重複3次。然後交替腿重複。這個動作能加強骨盆肌肉和減少大腿內側脂肪。
3.坐姿側伸展
坐在牀上,右腿伸直,左腿屈起貼着髖部。然後右手抓住右腳趾,左手向上舉起,上半身向右側傾斜,頭部向上看。
4.橋式
仰躺在牀上,雙腿分開與肩同寬,彎曲膝蓋,兩隻腳如同“11”字符一樣固定在底部。然後臀部抬離牀面,雙手向底部伸直交握,同時挺起胸部。輕輕抬起下巴看上天空。
5.扭轉式
坐在牀上,腰背挺直,伸直雙腿,然後屈起左腿,將左腳放在右腿右側,左手支撐在身後,右手抓住左腿腳踝,身體向左後方扭轉。
6.舞蹈式
一手扶住牀架,然後另一隻手抓住同側腳的腳踝處,向上抬起那條腿。身體微微向前傾,儘量向上抬起腿部。
上述的瑜伽動作都是一些比較簡單的動作,可以自己試着在家中做一做。但是如果有條件的話,最好還是到瑜伽館中跟着教練來練習,這樣做的動作才會更加的規範、準確、到位,練習起來,才會真正讓練習瑜伽的效果發揮出來。
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