睡覺之前可以做哪些瑜伽呢
生活中現在的瑜伽時尚越來越貼近我們的生活。瑜伽是一種很好的鍛鍊方式。而且作用十分大,效果可以説是十分的顯著,而且對於想要減肥的女性來説,無疑是最佳的選擇方式,瑜伽可以讓我們保持年輕美麗,那麼在睡覺之前我們又可以做哪些瑜伽運動呢?
tep1 跪坐在瑜伽墊上,膝蓋分開與肩同寬,腳背貼地。
step2 吸氣,收緊腹部。一邊吐氣,一邊雙手向前方伸展,直到額頭觸地,眼睛閉上放鬆全身。有意識地吐氣後繼續呼氣。等心情都平靜下來後,慢慢回到原來的姿勢。
※做動作的時候要採用腹式呼吸的方法,呼氣時,將尾骨周圍的空氣都呼出。吸氣的時候,就感覺自己像救生圈那樣身體充滿了氣肚皮脹起。呼吸的時候要緩慢而有意識。
功效:消除頭部疲勞,同時刺激腸道穴位改善便祕。 step1 在嬰兒式的基礎上,雙手放在膝蓋兩旁地上。
step2 一邊用雙手撐起身體,一邊慢慢抬起臀部,頭頂着地板。重複呼吸5次,然後一邊吐氣一邊回到原來的姿勢。
※臀部要在膝蓋的正上方,膝蓋彎曲成直角。這個動作可以按摩頭頂的百會穴。如果有高血壓或者脖子較弱的人請不要做這個動作。
以上就是一些簡單的瑜伽動作的一些介紹,希望喜歡瑜伽的朋友可以熟悉這些動作,並且做瑜伽的時候要運動適量,不可以過度的運動,否則會影響身體健康。
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