分享辦公室四個簡單動作擺脱“虎背熊腰”
上班族怎麼減肥?白領一族經常長期久坐,背部缺少運動,導致肌肉缺乏,不僅變得僵硬,還會堆積脂肪。因此,女性都看起來虎背熊腰的。針對辦公室女性推薦四個簡單的動作,助你擺脱虎背熊腰。
分享辦公室四個簡單動作擺脱“虎背熊腰”
減肥動作一
趴跪在地上,手腳打開到與肩齊寬。一邊呼氣,臀部慢慢靠向腳後跟。但注意兩手的位置要保持不變。保持臀部往下壓的姿勢,時間為10秒。
減肥動作二
坐在椅子的二分子一處,然後雙腳打開與肩部同寬,雙手合十往前伸,然後低頭,慢慢的呼氣,然後將背部慢慢的彎曲,有點像含胸的姿勢,手臂要儘量的往前延伸維持這個動作20秒鐘即可。
減肥動作三
雙膝微曲,雙腳與臀部同寬站立。手臂在體側幾乎與肩同高的位置彎曲,雙手各握一個小啞鈴,稍稍舉過肩膀高度。慢慢重複8到12次。
減肥動作四
站立,雙腳分開與肩同寬,雙手緊抓啞鈴,放在腰側。以左腳為支撐,右腳向後伸直,腳尖點地。 雙手用力向後伸直,儘可能向後伸展。右腳也努力向後抬升,始終保持膝蓋不彎曲。 換另一邊繼續練習15-20次。
總結:久坐一族小編建議每隔一小時就站起來活動活動,不僅有利於血液循環,還可以緩解眼部疲勞。下班後到家做些基礎瑜伽,緩解一下全身緊張的肌肉也是極好的,減肥效果也很好哦。
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