居家簡單小動作 徹底擺脱腰部贅肉
找到最快最有效瘦腰方法是每個美眉們夢寐以求的事情!腰部上面的贅肉讓很多朋友都苦不堪言,其實專家指出,想要擺脱腰部贅肉其實很簡單,只要學會下面五個小動作,就可以輕鬆解決腰部贅肉難題。
瘦腰並非脂肪越少越好
在我們的身體裏,側腹等腹部周圍的地方特別容易積攢贅肉,那是因為需要贅肉來保護這裏面重要的內臟。因此腹部周圍並不是脂肪越少越好,保持脂肪和肌肉的平衡才是最重要的。練出細腰需要鍛鍊我們的腹斜肌、腹直肌和腹橫肌。雖然要充分的運用肌肉,但是鍛鍊的方法非常簡單易學。
在家閒着就能瘦腰
這個骨盆操不僅能鍛鍊腹部肌肉,還能矯正姿勢。在家閒着的時候就可以做,一天做2~3次左右。
1、兩腳微張,端正姿勢站好,吸氣。
2、兩手張開,上半身向左扭,左腳提起至右膝處。扭動的動作循環3~5次,注意保持平衡。
3、一邊深呼吸一邊恢復到原來的位置。重整姿勢,吸氣。
4、兩手張開,上半身向右扭動,右腳提起至左膝處。和前面一樣,循環扭動動作3~5次。兩手儘量張開。
5、以上動作重複五次,運用腹肌維持姿勢,保持平衡。
運動就能瘦
一、啞鈴屈身單手划船運動
1、訓練效果:增加闊背肌羣之肌力及肌耐力。
2、預備姿勢:兩腳張開,膝蓋微彎;身體彎曲,一隻手扶在平卧椅上,上身與地面平行;手掌朝內抓住啞鈴,手臂與地面垂直。
3、動作:肩部緊縮固定,將啞鈴拉向自己;控制整個動作,下去到運動起始點時,不要讓重量把手臂帶下去,而是讓肌肉把啞鈴放下去;一邊做10—12下為一組,可做1—3組,組間休息60秒。左右都需要進行。
4、注意要點:脊椎及臀部勿亂動,背肩不歪斜、下垂;不管是出力時或出力前都不可以屏住呼吸。
二、下蹲運動
1、訓練效果:鍛鍊下半身肌肉,有效燃燒脂肪。預備姿勢:基本的站立姿勢。
2、動作:臀部漸漸下沉,直到大腿與地面平行為止;起立,背部自然挺直,連續重複數次;進階方式,可以雙手握啞鈴平舉,再下蹲,增加重量訓練。
3、注意事項:切忌彎腰、前傾;下蹲時,不要過低,腿部彎曲約90度。
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