瘦背祕訣 和“虎背熊腰”説拜拜
抬頭挺胸
在椅子上坐好,背部挺直,左右手臂在背後彎曲,兩手握緊,同時,背部和頸部後仰,把胸部挺起來。在電腦前面坐太久,肩部和背部長期不運動非常容易囤積脂肪,這個動作能鍛鍊到平時很難運動到的背部,讓你有纖瘦美背。
水果瘦背
吃葡萄柚可能還有助於降低患糖尿病的風險。葡萄柚中的酶“影響”了人體利用和吸收糖分的方式,使糖分不會輕易轉化為脂肪貯存。報道稱:“多年來人們一直在談論葡萄柚飲食法,有些人甚至一直依賴於此。如今,我們終於有數據可以證明,葡萄柚確實有助減肥”。
瘦背小運動
1、站立姿勢,兩腳分開與肩同寬;
2、身體前趨120度,雙膝微彎曲,重心在兩腿之間;
3、手臂自然抬起,在胸前交叉,以划船動作的樣子向後背滑動雙臂。
注:以上動作做三組,每組12次,每組間隔30秒放鬆。
擴胸運動
只要一有時間就做大幅度的擴胸運動,可以時而快速、時而緩慢的調整節奏。只要感到背部肌肉有熱絡感,便達到了燃脂的效果。堅持每天都有時間就做,這是最易堅持的運動了,想要美麗背影絕對少不了這個擴胸動作。
仰卧起
晚上臨睡前,還可在牀鋪上做些仰卧起運動,值得注意的是,我們要做的不是仰卧起坐運動,仰卧起坐對我們的脊柱傷害較大,而仰卧起沒有傷害到我們的脊柱,同時還具有絕佳的瘦背效果。
游泳
游泳對鍛鍊背部肌肉,減少背部脂肪都有明顯的作用,其中以蝶泳的效果最為明顯。游泳最能讓全身運動起來,不管是想要瘦哪裏,游泳都是最好的選擇。特別要注意的是,不要心急為了減肥就不在游泳前做熱身運動,那是很容易抽筋的,非常危險,所以請記得做熱身運動。
注意坐姿
儘量不坐沙發,因為軟棉棉的沙發會讓您想癱在沙發上。而且椅子只坐三分之一,更能讓您保持直立不駝背。在病態發生前改掉駝背的習慣,不僅可以美化曲線,還能讓您的自信度和人際關係大幅加分哦!
注意站姿
當我們站立時,脊椎承受我們所有的體重,所以站立的姿勢非常重要,而正常的脊椎有一定的弧度,保持及維持正常的弧度能夠減輕脊椎所承受的壓力,所以可以減輕背部痠痛,當我們需要長時間站立時可以輪流將一隻腳放在高度約2至3公分高度的腳凳上,如此就可以減輕背部所受的壓力。
上面提到的小祕訣是不是都挺簡單宜行的呢?每天堅持,迅速告別虎背熊腰,你也可以擁有一個性感撩人的美麗背影。
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一、瘦背美背小運動1、站姿雙腳打開與肩同寬,將橡皮筋踩於腳下,體側預留長度以到臀部為佳。如果橡皮筋過長,可在腳下纏繞1-2圈。2、前平舉雙腿膝關節微屈,用腳尖或腳掌中心踩住橡皮筋,同時雙手緊握皮筋自身前平拉,與地面水平時靜止,並堅持5-10秒後放下繼續。15-20組/...
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平坐於地雙腳併攏腳尖朝上,雙手抱球舉至頭上,然後腰不動利用肩膀及後備力量向左右兩邊彎曲。平坐於地雙腳併攏腳尖朝上,雙手抱球向身前平舉,然後平舉向左右兩側送球。身體站直,雙手從背後抱球將球往上舉,雙臂不要彎曲。身體站直,雙腳打開稍寬雙肩,雙手抱球彎腰,盡力將球...
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瘦背運動給後背增加性感
1、日擴胸練習只要一有時間就做大幅度的擴胸運動,可以時而快速、時而緩慢的調整節奏。只要感到背部肌肉有熱絡感,便達到了燃脂的效果。2、靠牆壁站立背靠牆壁自然站立,注意將後腦勺和腳跟都貼緊牆壁,同時保持頸部放鬆,儘量拉直全身線條。3、立式俯卧撐將雙手貼緊牆...