減肚子贅肉簡單方法 幾個瑜伽動作擺脱贅肉
肚子贅肉是很多人煩惱的一件事,肚子上有贅肉的人就像一個時時懷抱大皮球行走的人。有什麼方法可以幫助減掉肚子上的贅肉呢?其實瑜伽是一個不錯的選擇。很多人覺得瑜伽是女性專有的運動,其實不然,男性練瑜伽也有很好的效果。
一: 側三角式
1: 站姿,雙腳分開,雙腿伸直,雙臂伸直指向身體兩側,並保持與地板平行,肩膀向左側彎下,直至左手觸到左小腿處,右臂伸直指向天花板,挺起胸部。
二: 站姿前屈
1: 站姿,雙腳併攏,雙腿伸直,身體向下彎曲,直至雙手觸到腳跟,前臂緊貼小腿後方,額頭置於小腿面,臀部向上抬起,儘量使腹部緊貼大腿面。
三: 坐姿前屈
1: 坐姿,雙腿伸直置於身體前方,腳面繃直,身體向下彎曲,額頭置於小腿上,肩膀向上拱起,腹部緊貼大腿面,雙臂順勢置於雙腿兩側,手掌着地。
四: 半月式
1: 站姿,雙腳併攏,雙腿伸直,雙臂伸直與肩同寬,並舉過頭頂,手掌朝向前方,肩膀向後方彎下,直至雙臂與地板平行,挺起胸部,腰部向後彎。
五: 眼鏡蛇式
1: 俯卧,腹部着地,腳尖點地,雙臂撐在肩膀下方,慢慢抬起雙腿離地,肩膀打開並微微後靠,挺起胸部。
六: 山式
1: 站姿,雙腳併攏,雙腿伸直,雙臂置於胸前,雙手合十,眼睛目視前方,伸直背部。
七: 勇士式
1: 站姿,左腳向前跨出一大步,膝蓋彎曲,右腿置於後方,小腿緊貼地板,腳面繃直,雙臂伸直舉過頭頂,雙手合十,肩膀向後方彎曲,挺起胸部。
八: 兒童式變式
1: 跪姿,雙腳併攏,腳面繃直,臀部坐在腳跟上,身體向下彎曲,使腹部緊貼大腿面,額頭置於地板上,雙臂伸直置於背後,雙手手指互勾。
九: 如何減肚子上的贅肉?子上的贅肉是很多人最痛恨的,那麼該如何甩掉這些贅肉呢?不用累死累活、不會出一身臭汗、舒緩柔和的瑜伽可謂是最受人們歡迎的減肥運動。
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