瘦背運動 不做“虎背熊腰”
瘦背方法一
方法很簡單,雙手在背後相握,手臂儘量伸直,盡力往上抬到極限,50下,會感到肩胛骨上面那部分在被擠壓,胸部同時也得到了鍛鍊。如果雙手在背後握不到的,可以拿個啞鈴或者礦泉水瓶。
瘦背方法二
背部彈性操。仰卧,雙手放在身體兩側,屈腿,腳後跟緊貼大腿後側。雙手移到頭的兩側,掌心貼地,吸氣,拱起背部(雙膝跪在地上,雙手用力撐着把身體向上拱起,,髖部與腹部向上升)。
每次堅持幾分鐘,有空就做做。
瘦背方法三
早晨一醒來,先揉揉眼,搓搓臉,向後手梳頭髮,這就是一種很好的頭部按摩。它能使面部的皮膚紅潤,頭髮黑亮。然後將雙臂從肩上伸出來,向後振振臂,向後仰仰頭。讓頭部的血液循環得到改善,胸腔多吸進一些氧氣。躺在被窩裏伸個懶腰或把腹部往上挺幾挺,有利於增強腹部肌肉的彈性。再翻身趴起來,像貓兒“長身”那樣用力拱拱腰,使腰背和四肢的肌肉儘量伸展一下,這便是一套很好的腰背健身操。
tips:
針對背部減肥,大家不要只做局部運動,結合一些有氧運動能更快更有效的實現背部減肥的目的。對於上身胖,可以選擇羽毛球、健身球操、肚皮舞、搏擊操等鍛鍊上肢較多的運動,這樣也能有效的牽動背部肌肉羣,有很好的減肥效果。
1分鐘瘦背動作
我想任何女人都不想成為虎背熊腰吧!所以多做弓背的運動可以鍛鍊背部肌肉,而且縮腹的動作,還可幫你強化腹肌,改善腰痠背痛的毛病,既有塑身效果又可保健身體。
準備工具:找一個能供你穩定重心的桌子、椅子、或扶把皆可,高度不可過低,約站立時胸部下方的高度即可。
預備動作:身體保持與扶把一步的距離,雙腳打開比肩稍寬,雙手自然伸直,向前輕扶在扶把上,雙膝微彎,膝蓋不可超過腳尖,然後將臂部往後,保持臀部固定。
步驟:
1、臀部夾緊,腹部用力向內縮,將背部弓起,眼睛看地板。
2、靜止3秒後,將輕輕將背伸直,腹、臀保持不動。
tips:重複以上兩步驟的動作10次,休息一下,再做1組。
小編提示:以上就是小編推薦的瘦背運動,如果你想擁有背部曲線,不想被叫“虎背熊腰”,就快快行動吧。
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