讓你“背”受矚目 趕走熊腰虎背做少女
(1)一是你的背,一定要骨肉勻稱,太壯了就是“虎背熊腰”,而太瘦了則會成為“白骨精”;既不要太胖,顯得背部渾圓,也不可以太瘦,連脊骨珠都清晰可數。
二是要光滑,決不能有暗瘡疤痕;皮膚光滑細膩、毛孔微細,沒有太重的汗毛。
三是與臀部的比例適當,能顯出腰部的起伏和彎曲。脊柱溝比較明顯、肩下骨不太突出
仰卧,雙手放在身體兩側,屈腿,腳後跟緊貼大腿後側。雙手移到頭的兩側,掌心貼地,吸氣,拱起背部(雙膝跪在地上,雙手用力撐着把身體向上拱起,髖部與腹部向上升)。每次堅持幾分鐘,有空就做做。
(2)胸型就是要自信堅挺
TIP:胸大不是最重要的,但下垂絕對是天敵。如果你才30幾歲就已經出現下垂,那樣被人稱作歐巴桑也是自然的事情。除了穿着合適的BRA,鍛鍊背部和手臂肌肉也是保證胸型完美的前提。
推薦運動:
1、伸懶腰,對於減去蝴蝶臂很有效。蝴蝶臂除了看起來肥嘟嘟的以外,還會增加腋下的褶皺,有礙美觀。
2、背部拉伸練習,有利於平復背部的凹凸,因為背部的肥肉會把你的整個上身往下拉,胸部的位置也會變低的。
(3)給背部以支撐。閒坐時將一個小枕頭或者靠墊放在背下部,經常變換靠背的傾斜度,可以為背下部提供支撐,減輕對肌肉的過多壓力。
(4)熱浴或冰敷。進行熱水淋浴會令你放鬆全身的肌肉,減輕背痛,而局部熱敷會引起肌肉腫脹、加重疼痛。冰敷則可以減輕疼痛,但不要讓冰直接接觸皮膚,而是裹在毛巾中敷於背部。
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