寒假將至 中學生飲食應均衡
寒假將至 中學生飲食應均衡
馬上就要到中學生的寒假了。在這個時候,除了要放鬆心情外,作為家長還是需要注意孩子日常飲食的均衡哦。在這裏,為大家出出主意,介紹一下怎樣合理的安排中學生寒假飲食,快來看看吧。
中學生不能少的營養元素
注意補充含維生素A的食物。維生素A具有維持正常視覺、保持角膜上皮細胞正常分化的功能。若補充不足,會造成暗適應差;角膜乾燥和退化,假期裏孩子長期看電視會影響到視力發育。牛肝、羊肝、豬肝、雞肝、牛奶、羊奶、雞蛋等食物中富含維生素A。
適當補充維生素D。維生素D具有促進鈣和磷吸收、骨骼和牙齒的正常發育的功能。若缺乏,會造成佝僂病和骨質軟化症。冬天裏除了讓孩子多曬太陽外,還要在食物中補充些。魚肝油中富含維生素D,但必須在醫生的指導下服用,否則易造成中毒。奶油、蛋黃、牛奶類的食物含少量的維生素D。
多吃富含維生素C的水果和蔬菜。維生素C也叫抗壞血酸,具有促進膠原物質的合成、增進機體抵抗力的作用。假期裏户外活動少,孩子身體抗病能力差,易患感冒,應增加含維生素C的食物。水果有新棗、酸棗、橘子、山楂、檸檬、獼猴桃和刺梨;蔬菜有青椒、番茄、大白菜、土豆等。
那麼,中學生的飲食最常見的誤區有哪些呢?
中學生寒假飲食誤區
吃不好早餐,西式快餐食用增加。我國部分城市國小生、國中生和高中生每週有3天以上不吃早餐的比例分別為4.9%、10.2%和8.7%,有超過80%的中國小生早餐食物種類僅包括1類或2類,營養質量較差。城市中國小生食用西式快餐也比較普遍。一項7城市的調查顯示,有65%的國小生食用西式快餐,國中生和高中生分別為58.3%和53.6%。
電視佐餐,食不知味。不少學生吃飯時端着飯碗也要跑到電視機面前坐着,眼睛一動不動地盯着屏幕,嘴巴做着機械式的咀嚼,筷子往嘴裏塞着食物。長此以往,就會引起腸胃消化道疾病。吃飯看電視還讓部分中學生與父母的溝通減少,容易造成性格孤僻,成為一個既不健康也不快樂的人。
潤喉片當糖,口腔“遭殃”。潤喉片可用來治療咽喉炎、聲音嘶啞、口腔潰瘍、口臭等疾病。它有甜味,於是有的同學沒病時也用它當糖解饞。俗話説,“是藥三分毒”,因此潤喉片也不能隨便服用。如果咽喉無明顯炎症時濫用潤喉片,可抵制口腔及咽喉內正常菌羣的生長,導致疾病發生。
偏食肉和蔬菜,身體很“受傷”。誰都知道偏食的壞處,可還是有的孩子偏食偏得厲害。五年級的小辛是“葷食主義者”,3歲開始就不吃蔬菜,幾年下來小辛的個頭沒有同齡人高,體檢下來各項指標都與同齡人有差距,健康狀況也不好,便祕、氣色不好,易患呼吸道疾病,小辛的父母后悔莫及。而只吃菜不吃肉的孩子各項發育指標同樣不理想,營養不良,易感冒,身體抵抗能力差。
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