孕媽媽應該怎麼均衡飲食營養?
懷孕期間為滿足胎兒發育的需要,蛋白質的攝取也十分重要。但有些孕婦在均衡膳食的基礎上,盲目補充蛋白質粉。過多的蛋白質攝入後,容易轉換成脂肪從而造成孕婦肥胖;另外蛋白質的過度分解和排出也加重了腎臟的負擔。
孕媽媽應該怎麼均衡飲食營養?
孕媽媽補充營養重要嗎?
大家都知道,孕婦營養缺乏對胎兒有害。那麼,是不是營養越多對胎兒就越有利呢?
孕婦營養過剩的一個直接後果就是導致肥胖,不僅增加妊娠糖尿並妊娠高血壓綜合徵的發生機率,還可能導致巨大兒出生,增加難產的可能性,容易出現產傷。營養過剩同營養缺乏一樣,會對胎兒造成危害。
孕婦過胖是什麼原因?
一般來説胎兒出生後正常體重是5~8斤,超過8斤,胎兒過重,孩子難以生產出來,只好選擇剖腹產。巨大兒出生後容易出現低血糖、低血鈣,而且會增加孩子心臟的負擔,成年後容易患肥胖、糖尿病和心血管疾病。
均衡營養,確保胎兒發育正常
孕婦要注意飲食,以控制住胎兒的體重,膳食品種要多樣化,儘可能食用天然的食品,少食高鹽、高糖及刺激性食物,特別是一些高糖水果也不要多吃,最好不要增加飯量,可以多吃些輔食。
孕婦懷孕期間要注意鐵、鈣、鋅的吸收,以確保孕婦和胎兒的健康,但是在現實中有些孕婦在補充營養時走入了誤區。
由於胎兒的骨骼和牙齒佔整個身體結構中的大部分,因此孕期需要額外的鈣和磷以供應母體和胎兒。孕婦懷孕時,母體自身的骨密度下降,若不及時科學地補充鈣質,女性容易出現骨質疏鬆症,而且胎兒的生長髮育也需要孕婦補充鈣質。但是,鈣質的補充並不是越多越好。超量補鈣,不僅有增加腎結石和奶鹼綜合徵的危險,還會使胎盤過早鈣化、囟門早閉。
孕媽媽需要哪些營養?
孕婦所需的鈣主要來自飲食和鈣劑,孕婦在早期每天需要補鈣800毫克、中期需1000毫克、晚期1200毫克,每天補鈣量不要超過2000毫克。
正常孕婦,儘量從膳食中獲取鈣,奶製品是其最好的來源,豆製品、蝦皮、紫菜中含鈣也不少。“和純牛奶相比,孕婦補鈣最好從孕婦營養奶粉中汲取,孕婦營養奶粉含有豐富的鐵、鋅、牛黃素、DHA不飽和脂肪酸,更有利於孕婦的營養均衡。”薛玉珠説。缺鈣孕婦可在醫生指導下服用鈣製劑。傳統的肉骨頭燉湯補鈣的方法並不能很好地使鈣吸收,因為溶解在湯中的鈣並不多。
有些孕婦在懷孕期間進食過量的水果,用來補充各種維生素,水果吃得過多,會影響別的食物營養的吸收,造成孕婦營養不良。
懷孕期間為滿足胎兒發育的需要,蛋白質的攝取也十分重要。但有些孕婦在均衡膳食的基礎上,盲目補充蛋白質粉。過多的蛋白質攝入後,容易轉換成脂肪從而造成孕婦肥胖;另外蛋白質的過度分解和排出也加重了腎臟的負擔。
孕婦還要注意補充鐵元素,懷孕中晚期,孕婦的鐵含量下降,容易出現缺鐵性貧血,孕婦可以多吃些動物肝臟,增加鐵的含量。
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