十分鐘瑜伽瘦身有沒有效果
人的生活水平提高之後,對高質量的生活就有更高的要求。尤其是女性,對於瘦身的要求更是強烈。有很多的瘦身方法,比如運動、飲食控制等。瑜伽就是運動減肥中的一種,瑜伽瘦身的效果是非常不錯的,由於瑜伽運動不是很激烈,所以非常的適合女性。現在我們就來着重介紹一下十分鐘瑜伽瘦身。
清晨減肥瑜伽1、準備工作(腹式呼吸+冥想)
雙腿盤坐,雙手合十於胸前,雙肩放鬆,把精神集中在呼吸上。慢慢地吸氣,輕輕地呼氣,將身體內的濁氣全部吐出。幾個呼吸後,微微打開雙臂,屈起小臂與上臂呈直角。手掌自然彎屈,拇指與食指握成一個O型進行冥想。
功能:均勻的呼吸可以按摩腹腔內的五臟,幫助寧神靜氣,洗滌混沌的頭腦,讓心、神、氣合一,提升身體的能量。冥想還可以讓思維更加清晰、頭腦更為靈活。
注意事項:靜坐時要保持背部的挺直,可以讓呼吸更加順暢。呼吸要深沉而緩慢,全身保持放鬆。
清晨減肥瑜伽2、伸展動作
雙腿盤坐,雙臂貼雙耳高舉過頭頂,雙手交叉,掌心向天。想象自己是清晨的一朵蓮花,隨着微風輕輕擺動。吸氣,身體向左側彎下,感覺右側由手臂到腰部的肌肉正在伸展,拉伸。呼氣,身體恢復坐姿。下一個呼吸時,做身體右側的拉伸。
功能:此動作可以美化背部、腰部及手臂線條,讓身體慢慢甦醒。
注意事項:雙臂儘量貼緊雙耳。
清晨減肥瑜伽3、扭轉動作
雙腿盤坐,左臂自然垂直在身體一側,呼氣,以腰為軸,帶動身體慢慢向左轉,左手撐地。保持姿勢幾秒鐘,吸氣,身體還原。然後換另一側重複動作。
功能:此動作可以讓脊椎得到按摩,美化腰部與頸部的線條。
注意事項:配合好呼吸,放鬆臉部肌肉,轉身時,不要將重心放在支撐的手臂上。
瑜伽瘦身的效果雖然是非常不錯,但是要比較長的時間才能讓效果顯現出來。所以在使用十分鐘瑜伽瘦身的方法時,一定要堅持住。這樣才能讓瘦身的效果比較明顯。鍛鍊的時候一定要嚴格按照瑜伽的動作鍛鍊,這樣才能有比較好的鍛鍊效果。
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