白領族多喝水能養生 常見喝水五大誤區
身為白領一族,瞭解一些正確的養生方法很重要,這樣能在很大程度上緩解久坐、長期面對電腦帶來的不適,比如對最常見的喝水問題,我們應該知道一些注意事項,這樣能達到更好的保健效果。那麼白領族喝水養生需要注意什麼?白領族多喝水有什麼好處?下面跟隨本站了解一下吧!
白領族怎麼喝水養生
1、量的問題
每天要保證一定的量。不是一定要喝這麼多水的。如果夏天,2升肯定沒問題,但如果冬天,不出汗,都從小便出去,對我們的腎也是一個很大的負擔。而且人與人是不同的,有的人需要喝多點,有的人需要喝少的,不能一概而論。所以要根據自己的具體的情況來補充水分,不要覺得水是好東西就拼命的喝,這樣是非常的不健康的哦,一定要適量就好。一般讓你白天上3、4次廁所的量。有很多人,坐着不喝水可不行,排泄是人主要的排毒手段,如果排泄不足,毒素就在身體裏面積聚了。
2、喝什麼水
最好的水當然是天然礦泉水,當然不是瓶裝的所謂天然礦泉水啊,是直接從天然水源取得的水。但是一般上班族都會喝桶裝水或者是自來水,而且是以桶裝水為主的,雖然不是最好的,但是也是沒有辦法,水是生命之源,補充一些微量元素還是需要的,特別是,一些茶都是排毒的好東西。綠茶、紅茶、烏龍茶、菊花茶、各種花茶,都是不錯的選擇。
3、喝水的時間
每天早晨都需要空腹喝一杯水,能夠幫助身體排出毒素。另外特別要注意的是,千萬不能等到口渴了才喝水。因為口渴信號出現時,身體處於較為嚴重的缺水,最好每隔1-5小時喝300毫升水。
起牀後:早晨起牀後多喝些水,能夠補償夜間水分的消耗,也能預防高血壓、腦溢血、腦血栓的形成。
三餐前約1個小時:餐前約1小時空腹喝水,能夠使水分補充到全身組織細胞,供應體內對水的需要,保證分泌足夠的消化液,來促進食慾,幫助消化吸收。
上午、下午工作間休:工作期間喝水,能夠補充工作期間流汗及經尿排出的水分,而且促使體內囤積的廢物順利排出。
下班時:離開辦公室前喝一杯水,能夠增加飽足感。
睡前2-3個小時:這個時間飲水可以沖淡血液,加速血液循環。但是不要睡覺前一刻來喝水,會導致導致起夜、第二天眼睛腫等情況。
白領族喝水的好處
1、感冒時多喝水,增強抵抗力。
感冒發燒的時候,會有出汗、呼吸急促等代謝加快的表現,這時需要補充大量水分。李百花強調,多喝水不僅促使汗液排出和排尿,還有利於體温的調節,增加機體的抵抗力。
2、清晨一杯涼白開,排毒潤腸。
經過一宿代謝,清晨一杯涼白開可潤滑腸道,加速新陳代謝,使體內垃圾順利排出體外。
3、煩躁時高頻率喝水,緩解情緒。
人有時候會出現煩熱、悶燥的狀態,表現為手心、腳心均有不同程度的發燙,是人體陰虛、有內熱、上火的表現。這種煩躁易導致體內失津,出現津液不足,因此增加喝水頻率能有效緩解煩躁情緒。
4、運動後間斷性、小口補水。
運動後忌諱猛烈補水,比如一口氣喝上一瓶飲料,這會增加心臟負擔,應以間斷性、小口補水為宜。
常見喝水誤區
1、飲水機從不清洗
這是上班族必須要面對的一個問題,因為使用的是公司的飲水機,所以不會像家裏的那樣,一段時間清洗一下。公司是沒有專門的人負責清洗的,這就導致我們所喝水的品質並不是那麼高。我們在放水的時候,會有空氣進入瓶中,使得微生物也進入瓶中,導致瓶中細菌大量繁殖,對我們的健康危害非常大,尤其是常喝這樣水的上班族。所以,我們應該常清洗飲水機,或者選擇電水壺燒水喝。
2、愛喝瓶裝水
這對於快節奏的上班族來説,是好的選擇,因為它們方便、快捷。但是瓶裝水的包裝中含有聚酯瓶,它可能導致我們慢性中毒,尤其是受過高温照射的瓶裝水。瓶裝水不是開開就喝完,沒有及時喝完的很可能有其他物質進入,對於身體健康沒有保障。好是,我們自己帶個杯子,環保又衞生。
3、不渴不喝
有時候確實是沒有時間去喝水.上班族壓力大,工作節奏快,有時候確實是沒有時間去喝水,在忙的縫隙中才能喝點水。卻不知道,這時,我們的身體已經缺水了,我們喝水不是為了解渴,而是加速我們身體的新城代謝,保持血液濃度正常,以防止引發心腦血管疾病。重要的是,如果我們不喝水,就越不想喝水,人體就會越乾燥。所以,對於上班族來説,應該見縫插針的喝水,桌上隨時都放着水。
4、喝千滾水
現在使用電水壺的人越來越多,大多燒開一壺水根本喝不了,下次繼續燒開喝,這樣的千滾水千萬不能喝,這樣的水中細菌太多,喝的時間長了,身體就會出現健康狀況。
5、喝水不足
説真的,我們每天的喝水量都是不足的,因為工作緊張,時間很少,根本沒有時間去喝水,但長期以往,我們的膀胱和腎都會受不了。正常人體每天所需要的飲水量至少有1200毫升,除了這個每天還要攝入正常量的水果蔬菜,這樣才能保證我們身體所需要的水分。對於心情煩躁的人更需要多喝水,運動後也要多喝水,想要減肥的肥胖者更要多喝水。
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