喝豆漿吃番茄增加飽足感-上班族懶人減肥法
減少進食不妨考慮早餐喝豆漿,豆漿一杯500cc、大約300大卡。就算加了一匙砂糖,最多是360大卡。豆漿最大的優點,就是飽足感很強、很持久,理由應該是裏面含有大量的蛋白質。
喝豆漿吃番茄增加飽足感-上班族懶人減肥法
上班族懶人減肥法
如果懶得運動,卻懂得管控好總熱量進出,其實,減肥就不是夢想了。體重高低,取決於總熱量是否為負平衡,不必斤斤計較哪一餐吃多吃少。
上班族外食多建議仍然要控好總熱量
有幾個很簡單的數字必需牢記,包括以體重來看,每天每公斤需要的熱量為30大卡,換句話説,一個輕度工作的上班族,體重60公斤,每天需要的熱量即為1800大卡,如果一天之內吃進的熱量大於此數字,就會累積起來,一旦累積達7700大卡就等於多出1公斤,位此類推。
以下就推薦給大家成功減重的飲食選擇:
增加飽足感食物:
1、豆漿:飽足感很強
減少進食不妨考慮早餐喝豆漿,豆漿一杯500cc、大約300大卡。就算加了一匙砂糖,最多是360大卡。豆漿最大的優點,就是飽足感很強、很持久,理由應該是裏面含有大量的蛋白質。建議購買傳統豆漿店的豆漿,因為包裝豆漿為了濃稠感,可能會添加澱粉類的食材,反而變成高GI飲料。
想要控制體重,早餐是贏得減肥的起跑點!早餐最好捨棄煎包、葱油餅、饅頭、燒餅油條或飯糰,以豆漿替代,最好選擇無糖豆漿,才不致攝取過多的糖份,成為身體的負擔。
2、番茄:控制食量
聖女小番茄一顆約3大卡,20顆60大卡。直接吃小番茄,也有很好的飽足感,但不會像番茄汁水分很多,體積過大,所以胃酸逆流的情況並不明顯。由此,發現小番茄是控制食量的好水果。
此外,一顆泰國芭樂熱量約180大卡,他組合一顆芭樂加20顆小番茄的水果餐。熱量共240大卡,飽足感相當不錯。而且番茄有豐富的維生素A與茄紅素,對於維生素的補充很有幫助。芭樂有豐富維生素C,切片後不會有變味的情形,四季都容易購得。缺點就是芭樂的飽足感不強,所以最後還是淪為飯後水果。
-
夏季白領想減壓只需多吃魚多喝湯
夏季白領想減壓只需多吃魚多喝湯現在的社會節奏越來越快,而生活的壓力好像也越來越大。不少人,尤其是上班族都覺得一天到晚頭暈目眩,十分乏力,整天都很疲憊。在這樣的環境下,人們吃什麼能健康?人們吃什麼能長壽呢?推薦飲食五多,幫你更加長壽。夏季教你如何用五多來減壓...
-
寶寶缺鋅怎麼辦?3款食譜有效幫調理!
寶寶缺鋅怎麼辦?3款食譜有效幫調理!寶寶缺鋅的危害很大,有什麼辦法可以補鋅呢?如果孩子出現了缺鋅的現象就要及時進行調理,除了藥物補鋅以外,飲食補鋅是最健康科學的方法。下面為大家推薦3款適合孩子補鋅的食譜,快來學兩招吧。孩子缺鋅的症狀食慾減退:挑食、厭食、拒食...
-
糖尿病人有什麼飲食禁忌
糖尿病人有什麼飲食禁忌我們都知道,糖尿病人的飲食禁忌中,首先就是不能吃糖,包括甜食、餅乾、甜品等。除此之外,糖尿病人還有其他飲食禁忌。1、糖尿病人不能多吃香蕉、桂圓、柿子等含糖量比較高的水果,可以適當吃點獼猴桃、黃瓜等果蔬。2、糖尿病人不能多吃麪食,比如...
-
喝豆漿吃番茄增加飽足感-上班族懶人減肥法
減少進食不妨考慮早餐喝豆漿,豆漿一杯500cc、大約300大卡。就算加了一匙砂糖,最多是360大卡。豆漿最大的優點,就是飽足感很強、很持久,理由應該是裏面含有大量的蛋白質。喝豆漿吃番茄增加飽足感-上班族懶人減肥法上班族懶人減肥法如果懶得運動,卻懂得管控好總熱量進...