女性更年期如何調理飲食?
女性更年期如何調理飲食?
對於女性來説,除了不停自己要求自己,還可以通過飲食調理來安撫。
一、增加鈣鐵攝入量
因激素水平低,骨質的鈣成分大量丟失,因此更年期女性容易發生骨質疏鬆,增加骨折的發生率。所以應多吃含鈣高的食物如魚、牛奶,它們不僅含優質的蛋白質,還含有有豐富的鈣。
二、控制高脂肪和糖類的攝入
更年期的女性容易發生肥胖,這是因為內分泌在更年期發生變化,使攝食中樞失調。而隨着年齡的增長,人的活動量減少,體內消耗熱能隨之減少,這容易造成熱量過剩引起肥胖。而肥胖又會促使身體動脈硬化症的形成,增加心血管疾病的發病率。所以四十歲的女人一定要控制飲食,特別是要控制高脂肪和糖類的攝入,同時保持良好的運動習慣,這能幫助減少心腦血管疾病的發生。
三、多吃魚蝦和豆類
魚蝦所含有的蛋白質為優質蛋白質,而蛋白質關係着我們人體組織的修復以及免疫功能的維持。所以,處於四十歲的女人多攝取這類優質的蛋白質,最好以低脂乳製品類、豆類和魚蝦類為主要蛋白質來源。豆類中含有異黃酮,這種物質能起到類雌激素的所用,能緩解更年期不適。
四、多吃蔬果和粗糧
許多富含纖維的蔬菜,如豆芽、蘿蔔、芋頭、海藻、葉菜類、土豆、黃瓜、青椒等,有助於消化液分泌,增加胃腸蠕動,促進膽固醇的排泄。
另外,洋葱、大蒜有良好降脂助食作用。木耳、香菇能補氣強身,益氣助食。此外,主食應粗細糧搭配,保證B族維生素的攝取。
五、少喝咖啡
研究表明,咖啡因能引起潮熱,因為它會擴張血管。此外,長期喝咖啡也是骨質疏鬆的誘發因素。
六、降低鹽攝入量
更年期婦女由於內分泌的改變,可能會出現水腫、高血壓,因此更應該嚴格限鹽,每天食鹽攝入量最好能控制在3~5克。
女性更年期“氣不順”,需要疏肝理氣。那麼具體來説,什麼食物更適合更年期女性“順氣”呢?
適合更年期女性“順氣”的三種食物
一、富含鈣質
鈣有抑制腦神經興奮的作用,攝取富含鈣質的食物,能使人情緒保持穩定,同時鈣質可堅固牙齒及骨骼,富含鈣的食物有牛奶、小魚乾、豆腐等。
二、富含維生素
維生素攝入不足,特別是維生素B6、維生素B12缺乏,容易使人興奮不安、頭痛、脾氣急躁、易激動。肉類尤其是雞肉和魚富含維生素 B6,其次為動物肝臟,還有蛋類。富含維生素B12的主要食物來源為肉類、動物內臟、魚、禽、貝殼類及蛋類,乳及乳製品中含量較少,植物性食品中基本不含。
三、富含鐵質
動物性鐵質來源有動物的內臟、牛肉、豬肉、羊肉、牡蠣、貝類等;植物性鐵質來源有深綠色蔬菜、豆類、芝麻、紫菜、菠菜等。
中醫認為,怒則傷肝,肝開竅於目。所以心情急躁易怒,可能傷害到肝,甚至影響到視力。在平時的生活中,女性還是應該保持平和樂觀的心態為好,這樣不僅温柔美麗,也利於身體的健康。
直面更年期,不要給自己太大的心理壓力,用食物來巧妙化解吧。
-
適合熬夜族們多吃的6種水果
適合熬夜族們多吃的6種水果現在,可能工作繁忙,也可能豐富的娛樂活動,很多人都開始養成了熬夜的習慣。常熬夜難免會損害身體健康。今天就為大家推薦幾種適合熬夜後吃的水果和果汁給大家哦。適合熬夜後吃的水果1、蘋果蘋果含有極豐富的果膠,可以促進排泄,防止動脈硬化...
-
不喝生水 讓孩子遠離肝炎
不喝生水讓孩子遠離肝炎肝炎是一種對人體危害較大的疾病,而且這種疾病也會容易出現在年齡較小的幼兒身上。所以,家長應該注重嬰幼兒的健康飲食,這樣才能夠有效預防肝炎。我們一起來看一下,孩子怎麼預防肝炎?肝炎是一種常見病,也是多發病,小孩也是易感人羣。小兒肝炎在...
-
別給寶寶吃的五種零食類型 寶寶的飲食原則
現在隨着生活條件的改善,很多的父母對於孩子的要求也是有求必應,因此,很多寶寶總是希望吃小零食,我們在平時的生活當中,一定要引起關注,別給寶寶吃的零食類型有哪些?哪些零食不能給寶寶吃?以下五種零食是值得大家關注的,我們一定要及時的瞭解更多的寶寶餵養知識。下面跟...
-
痛經別亂喝紅糖水 緩解痛經的食物盤點
痛經別亂喝紅糖水緩解痛經的食物盤點健康的飲食習慣不但適用於經期,在平時的生活中也很適用,對女性經期健康很有益處,也對女性的整體健康有積極作用。女性痛經別亂喝紅糖水首先,喝熱的紅糖水可讓身體温暖,增加能量,活絡氣血,加快血液循環,月經也會排得較為順暢,女性朋友...