學生考前完美營養套餐食譜
學生考前完美營養套餐食譜
搭配餐A:早餐:玉米窩窩頭、牛奶(或豆奶、酸奶)、滷五香鹽茶蛋1個、豆腐乳(1/4塊);水果:枇杷(或長生果)3~4個。中餐:花生米飯、肉末茄子、葱花土豆泥、鴨子海帶湯。晚餐:冬莧菜稀飯、豆沙包、辣椒榨菜肉絲。
搭配餐B:早餐:饅頭、牛奶(或豆奶、酸奶)、煮荷包蛋1個、醬黃瓜;水果:夏橙或白蘿蔔1個。中餐:蕎麥大米飯、香菇菜心、糖醋帶魚、豆腐、血旺絲瓜湯。晚餐:綠豆粥、白菜豬肉包子、蝦皮冬瓜。
搭配餐C:早餐:蘋果醬花捲、牛奶(或豆奶、酸奶)、煮荷包蛋1個、炒泡豇豆;水果:香蕉(或黃瓜)1個。中餐:二米飯(黑米、標米)、香菇黃花黑木耳肉片、紅椒炒黃瓜、白蘿蔔海帶排骨湯。晚餐:豆漿稀飯、葱花煎餅、菜椒芹菜肉絲。
搭配餐D:早餐:鮮肉包、牛奶(或豆奶、酸奶)、鹹鴨蛋(半個)、素炒三絲(萵筍、白蘿蔔、胡蘿蔔);水果:鴨梨(或西瓜)一個。中餐:紅棗米飯、黃豆燒牛肉、乾煸四季豆、金針菇紫菜蛋湯。晚餐:三鮮面塊(豬肝、火腿腸、黑木耳、平菇)、清炒菠菜、青椒土豆絲。
搭配餐E:早餐:麪包、牛奶、煎雞蛋1個、滷五香豆腐乾;水果:草莓(或李子)5~6個。中餐:二米飯(大米、小米)、五香耗兒魚、五彩銀絲(黃豆芽、胡蘿蔔、萵筍)、雞腿菇木耳菜豬肝湯。晚餐:玉米粥、雞蛋發糕、魚香肉絲。
搭配餐F:早餐:醬肉包、牛奶、素炒三絲(萵筍、白蘿蔔、胡蘿蔔)、鵪鶉蛋2個;水果:獼猴桃(或桃子)1~2個。中餐:赤豆米飯、魔芋燒鴨、紅椒炒花菜、魚頭香菇冬莧菜湯。晚餐:芹菜豬肉包子、西紅柿炒雞蛋、肉末豆腐腦。
搭配餐G:早餐:芝麻醬花捲、牛奶(或豆奶、酸奶)、煮雞蛋1個、豆豉鳳尾魚;水果:蘋果(或蘿蔔)1個。中餐:金銀飯(玉米糝、標米)、黑木耳筍子燒雞、糖醋白菜、綠豆南瓜湯。晚餐:韭菜豬肉餃子、蒜泥藤藤菜、肉末炒豇豆。
此外,專家們特別提醒,為了更好地吸收營養和保持心情平靜放鬆,孩子吃飯時儘量避免談及考試或複習情況,有利於保障孩子們胃腸道正常消化。
考前考中多喝湯粥
1、冬瓜煲生魚:這道湯具有很好的補氣血、養脾胃、增強記憶力的功效,但是對於一些脾胃虛寒的人來説不能多吃,體質燥熱的人應該多吃,尤其是常常感到口乾,體內津液不足的人。
2、鵪鶉煲玉米:鵪鶉玉米湯能幫助複習期間的考生改善營養,增強記憶力,同時緩解精神緊張的狀態,改善便祕的情況。
3、黑芝麻小米粥:根據《本草綱目》中記載:芝麻補五臟,益氣力,長肌肉,填髓腦。”因此這道粥補充津液效果十分顯著,貧血、因複習而常常頭暈的考生應多吃黑芝麻類食物。
4、紅薯小米粥:這道粥鹹甜皆宜,對考生來説,能很好的健脾胃、補氣血、補津液,對治療口乾症也十分有效。
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