早餐食譜大全 早餐吃什麼最有營養
現在因為生活節奏的加快,早餐已被好多人忽略。小編今天要先普及一下吃早餐的重要性,吃早餐不僅能夠改變我們心情,而且會讓我們的學習工作更有效率。餐早餐吃什麼好呢?營養早餐的做法有哪些?一下就是早餐食譜大全。
早餐是最美好的童年回憶
小時候最開心的事,就是早上上學時爸爸媽媽給錢到早餐店買包子,喝點稀飯。然後開心的上學去了。
早餐是能量加油站
一頓營養的早餐是一天生活的開始。對將近10個小時不停消耗能量卻沒有補充的身體來説,早餐格外重要。早餐喚醒了身體,開啟了身體高效的新陳代謝;早餐能把能量最先供給到大腦,以便讓我們有清晰的思路和判斷力進行一天的工作、學習。
不吃早餐,不僅會營養失衡、引起胃腸疾病,還會出現身體不適、容易衰老、精神無法集中等各種問題哦!
早餐讓我們精神愉悦
專家證明,不吃早飯的人幸福感低,所以吃早餐也是一種態度。
對於一個家庭來説,一頓豐盛的早餐背後所藴含的意味遠遠多於其本身的價值,一家人其樂融融的享受一頓母親精心搭配的營養早餐,對於家中的每個成員都有不同的意義和心靈滿足。
輕鬆製作幸福早餐
相較於午餐、晚餐,無論是從原料、烹飪方法、技術要求來講,早餐都要簡單許多,甚至不需要親自下廚,也能搭配出一頓營養、美味、健康的早餐來。答應自己,從今天開始,認真對待早餐,疼愛自己和家人。不需要太多改變,只是幾個簡單的操作,就能調配出一頓幸福早餐。
一週營養早餐食譜中學生
週一:雜糧粥,煎蛋,綠色拌菜-黃瓜去皮切滾刀塊澆醬油香油拌,水果。
週二:三明治,牛奶,水果。
週三:湯麪,材料根據自己的喜好定,例如:肉絲麪、雞蛋麪、青菜面、排骨麪等等,水果。
週四:微波爐叮火腿腸,煮蛋切丁拌沙拉,牛奶。
週五:包子,豆漿,水果。
週六:金槍魚罐頭,麪包,水果。
週日:煮餛飩放些海米,紫菜,滴幾滴香油,水果。
一家三口的一週營養早餐食譜
週一:牛奶3瓶(每瓶227毫升)加穀物90克,麪包夾草莓醬奶酪(麪包200克,草莓醬50克,奶酪3片30克)。
週二:牛奶3瓶,花捲3個(每個50克),蛋糕3個(每隻25克),梨1個(150克)。
週三:酸奶3瓶(600克),蛋餅3個(每隻含雞蛋25克、小麥粉75克),大蘋果1個(150克)。
週四:牛奶3瓶(每瓶227毫升)加穀物90克,肉包子3個(每隻50克),香蕉3根(300克)。
週五:牛奶3瓶,三明治麪包3個(每隻含麪包片兩片50克,生菜兩張50克,雞胸脯肉20克),煎餅3個(每隻50克),橘子3個(150克)。
週六:大米粥(大米100克),煎蛋3個(120克),燒賣3個(75克),菜包3個(150克),酸奶3瓶(600毫升)。
週日:牛奶3瓶(每瓶227毫升)加穀物90克,火腿腸75克,早餐麪包3個(每個50克),香蕉3根(300克)。
上班族早餐吃什麼好
週一:火腿西紅柿雞蛋三明治
主料:三片吐司。配料:火腿片、西紅柿、番茄醬、沙拉醬、雞蛋。
特點:原料簡單,製作時間很短,富於營養。
週二:烤肉雞蛋三明治
主料:三片吐司。配料:烤肉、西紅柿、番茄醬、沙拉醬、雞蛋。
特點:原料簡單,製作時間很短,富於營養。
週三:火腿奶酪三明治
主料:三片吐司。配料:火腿、西紅柿、奶酪。
特點:原料簡單,製作時間很短,富於營養。
週四:火腿西紅柿三明治
主料:三片吐司。配料:火腿片、生菜、西紅柿、番茄醬、沙拉醬。
特點:原料簡單,製作時間很短,富於營養。
週五:烤肉奶酪三明治
主料:三片吐司。配料:烤肉(熟食)、西紅柿、奶酪。
特點:原料簡單,製作時間很短,富於營養。
週六:香腸火腿比薩
材料:(8寸pIZZA)麪粉150克、乾酵母5克、黃油20克、鹽1/2茶勺、西紅柿1個 洋葱半個、青椒半個、雞精少許、蘑菇、火腿、玉米粒、廣式香腸一小段 。
週日:芥末三文魚
材料:三文魚200G、鹽10G、芥末醬20G、杏仁適量、生菜100G、青紅黃椒各1/4個、黃油少許、沙拉醬少許。
結語:早餐的重要性小編説了好多遍了,不得不再次強調一下早餐真的很重。很多有胃病的人,有好多都是不吃早餐引起的。長期堅持吃,不僅會改善,而且會使我們感覺到幸福,所以一定要按時吃早餐額。吃早餐固然重要,也要重視一下早餐的質量喲!
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