全新營養食譜 塑完美身材
對於很多想要減肥的女性朋友來説,擁有一份減肥食譜是多麼幸運的一件事,今天小編就給大家介紹一份健康的低熱量營養減肥食譜。讓大家更為放心的減肥。
1、早餐:
2個水煮蛋;2匙低脂酸奶加上1/4匙幹蒔蘿、1/4匙檸檬汁、1/2匙檸檬皮;1個新鮮蒔蘿;1塊全麥英式鬆餅;1個小蘋果。
以上早餐的總熱量為353卡。據研究發現,早餐吃雞蛋比吃其他大份量食物的飽腹感持久度更強。
上午10點吃小食:將2個獼猴桃,1/3杯低脂酸奶、香草味豆奶,1匙蜂蜜混合,加250ml綠茶,攪拌均勻後飲用。
2、午餐:
1碗低鈉黑豆蔬菜湯;1湯匙低脂酸奶;1湯匙切達乾酪末;28克辣味薯片;3湯匙辣調味汁。
以上午餐的總熱量為288卡。不要覺得薯片一定是高熱量的食物,每份烘烤的薯片實際含有2克纖維、2克蛋白質和3克脂肪。
3、下午茶:
1/4杯低脂乳清乾酪加1茶匙蜂蜜,1塊肉桂全麥薄脆餅乾,1個小油桃。
以上下午茶的總熱量為222卡。油桃含有豐富的維生素C。研究表明,維生素C能夠促進體內的新陳代謝。
4、晚餐:
海鮮蝦面和蔬菜沙拉。
海鮮蝦面:1/2杯貝殼狀通心粉;85克蝦(煮熟);1/2杯油浸番茄幹,煮熟做成番茄醬;3個黑橄欖、1/2茶匙松子切片;2茶匙帕爾馬乾酪。
蔬菜沙拉:1杯長葉萵苣;1/4杯番茄,切塊;1/2杯黃瓜,切塊; 1/2湯匙意大利香醋。
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