男人練胸肌藥怎麼做
現在又越來越多的男人紛紛加入了健身的行列的了。這個時候不僅可以跑步,可以跳廣場舞,而且還可以陸陸續續加入鍛鍊胸肌和鍛鍊腹肌的行列的了。而且現在很多人在通過各種各樣的方法去鍛鍊胸肌和鍛鍊腹肌的了。但是很多人不是很正確的鍛鍊。到底男人練胸肌要怎麼做?
1。斜板槓鈴卧推.為什麼有人練習了很長時間效果不明顯呢?説明動作需要改進.第一.要注重動作要領.改掉做橋式推舉的習慣.否則成了近似平板卧推.練習的部位遊離到了中.下胸部.第二.如果全程動作效果不好,可考慮半程動作,同時注意力集中在上胸部,適當加大重量.請同伴保護或助力.第三.如果用槓鈴做效果不好,可以啞鈴為主.有個小技巧:下降啞鈴時不走直線,可微卷手腕,使路線略呈:C:形,這樣可在切線方向產生一個分量,加在上胸橫截面上.要點是注意力必須集中在上胸橫截面上.並想像筋脈暴起.充血良好,以強化訓練效果.
2。直立槓啞鈴推舉,不繫腰帶,以每組6-8次的負荷做推舉。由於身體自然後傾。故對上胸有很強的刺激效果。能很快“淹沒“顯露的鎖骨。
3。平卧推舉。由於身體結構和柔韌性方面的差異。如果做斜板卧推收效果甚微的話,則不妨用平卧推來發達上胸。動作要點是:下放槓鈴時將鈴槓置於頸部,注意力集中在上胸部,再就是在卧板下墊一木塊,使之呈5-10度的小傾角。以利於挺起胸部。
男人練胸肌要堅持不懈,而除了上訴的方法,可以進一步做前傾式俯卧撐的選料。這個時候需要進一步的去墊高雙腳,然後讓自己的身體前傾10度左右,可以在上背部加槓鈴片進一步的訓練的了。
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